怎么減肥

　　均衡的早餐

　　瘦身之計在于晨，早餐可說是非常關鍵的一餐，身體的代謝機制於睡眠時會趨於緩慢，起床后好能攝取營養均衡的早餐，讓血糖恢復到正常值，工作學習都會更有活力，中午也不易因餓過頭而吃下一堆垃圾食物。

　　飲水充足

　　水是代謝中非常重要的推手，攝水量不足常見的兩大因素，不外乎就是忘記喝水和不愛喝水。

　　建議可以準備一個大容量的水瓶，裝滿1000～1500 c.c，擺放在辦公桌上顯眼的位子，再準備一個可愛的小杯子，提醒自己采少量多次的方式，於下班前全部喝光。

　　至於不愛喝水的人怎麼辦呢?建議可以加入新鮮檸檬片或柳橙片，略帶水果香氣的水將會變得非常順口，讓你重新愛上喝水。

　　優質下午茶

　　瘦身期間只要選對食物，一樣能享用下午茶喔!建議避開高熱量甜食，以含優質蛋白質、天然酵素的食物取代，對於身體代謝比較有幫助。

　　時間許可的話，可於前一天晚上，準備一些蔬果或水煮蛋，裝在保鮮盒中帶到學校或公司。若不便準備或無法存放，可吃點不加糖、不加油的健康果干，解解饞又不會吃進太多人工添加物。

　　搭配的茶飲或咖啡以無糖、無奶精為主，不想攝取太多咖啡因，也可以選擇無糖花草茶，好喝無熱量、又不必擔心影響睡眠。

　　快走返家

　　常常沒時間運動嗎?那就將運動融入生活中吧!

　　帶一雙輕便好穿的鞋，每天下班后提前幾站下車，以快走的方式回家，距離不必非常遠，控制在 20～30 分鐘左右能到家的距離即可。

　　拒當懶骨頭

　　生活中很多時間都可以多重利用，例如觀賞八點檔、影集時，不要窩在沙發上當懶骨頭，舉舉水瓶、拉拉彈力帶、騎騎室內腳踏車等等都很好;而且邊看電視邊運動，時間過得非常快，不容易覺得疲倦。

　　總之趕快讓自己動起來，增加熱量消耗，也有益筋骨健康，可說是一舉數得喔!

　　早睡早起代謝好

　　充足的睡眠有助提高代謝、修復身體、排出廢物，如果你是夜貓子，那可要特別注意了，若經常熬夜、睡眠嚴重不足，將會使肥胖因子更有機會作怪喔!

　　結語：許多人在經過艱苦的努力之后，終于減肥成功了，但是稍不注意飲食習慣，就會立刻反彈，這說明選擇減肥的方式并不是特別正確，所以在這里小編還是希望大家用更加科學的方式進行減肥。