俯臥踢腿

　　這個動作進一步幫你緊實臀部，同時可以鍛煉上肢力量：起始姿勢為面朝下，用雙手和膝蓋支撐身體，保持背部挺直，腰部收緊;運動開始，左腿從跪姿彎曲向前抬起，膝蓋盡你所量向胸部靠近。

　　然后，向后伸直左腿，要注意全程保持背部伸直，同時腿不要抬得過高，太高的話會讓背部彎曲，影響伸腿的效果;收回左腿至胸前，重復先后伸直的動作，15個為一組，雙腿交替，每側做2組以上。>>>如何減肥 徐若瑄自創魔鬼瘦身法大公開

　　仰臥伸腿

　　是時候鍛煉一下腹肌了：以仰臥姿勢開始，雙手放在頭后，支撐起頸部，雙腿向上抬起，讓大腿與地面垂直，小腿與地面平行，收腹，腰部貼近地面;運動開始，把身體向自己的左側扭轉，讓右手肘和左膝蓋碰到一起。

　　與此同時，伸直右腿，保持這個姿勢10秒鐘;然后，身體轉向右側做同樣的動作，即左手肘和右膝蓋碰到一起，伸直左腿，同樣保持10秒;兩側交替進行，做盡可能多的數量。

　　注意不要用力把下巴伸向胸前，這樣有可能會拉傷頸部，隨時注意讓頸肩保持放松，只讓腹部受力，這樣才可以很好的鍛煉腹直肌和腹斜肌。>>>減肥食譜 8日常早餐吃出美麗苗條身姿

　　仰臥抬腿

　　好的，有挑戰性的動作壓軸登場，你肯定已經完全興奮起來了：以仰臥為初始姿勢，雙手手心向下，壓在臀部身下;運動開始，收縮腹肌，頭微微抬起離開地面，用力讓雙腿以臀部為軸，離開地面約10厘米，然后把右腿向上抬起，使之與地面呈直角;保持雙腿肌肉緊繃。

　　放下右腿到離地10厘米，左腿抬起到與地面垂直，就這樣不停地換腿，整個過程中雙手要幫助保持身體的平衡，以每條腿抬起15次為一組，做至少2組。

　　全部完成上面6項訓練后，不要忘記做一些整理運動，慢跑一會兒，拉伸幾下，有利于緩解肌肉的酸痛。有付出才有回報，追隨我們一起挑戰自我吧，你一定能收獲犀利的完美身形!

　　結語：其實在日常生活中，大家都在抱怨沒有時間減肥，其實很多時候都是可以用來減肥的，做飯的時候，看電視的時候等等都是我們可以用來減肥的。希望小編的日常瘦身妙招可以幫助到大家。