火雞肉。

　　和牛奶一樣，火雞肉中也含有色氨酸。但它助眠效果相對較弱。“如果你只是輕微的失眠，火雞肉是不錯的選擇，”羅森伯格解釋道，“如果是失眠比較嚴重的患者，多喝牛奶或許更有效。”

　　纈(xié)草茶。

　　纈草能對神經(jīng)系統(tǒng)起到鎮(zhèn)定作用，主產(chǎn)于陜西、甘肅、青海等地。有研究發(fā)現(xiàn)，它的根可以加快睡眠速度，提高睡眠質(zhì)量。有些人喜歡用纈草茶和甘菊、益母草等一起沖泡飲用，這些植物中都不含咖啡因，并且有助眠功效。然而，底特律亨里·福特睡眠失調(diào)研究中心蒂莫西·羅魯斯博士說，其他茶葉助眠效果并不明顯，但如果喝點茶再睡是你的習(xí)慣，也沒關(guān)系。>>>睡眠誤區(qū) 白領(lǐng)女性易忽視

　　睡眠不好怎么辦

　　1、創(chuàng)造放松時間

　　在睡覺前保留至少45分鐘至1小時來放松自己，避免在睡覺前整理財物工作、看夜間新聞或是做任何刺激大腦的事。

　　有焦慮現(xiàn)象或壓力過大問題的人，不妨練習(xí)有韻律感的腹部呼吸，它能幫你轉(zhuǎn)移焦點，讓你更注意自己的身體。

　　簡單的深呼吸，首先到胃部，然后充滿肺部，再慢慢的呼氣，每當(dāng)呼氣時，讓你的全身放松。>>>3大睡眠雷區(qū) 讓女人越睡越老

　　2、不要一直看時間

　　把鐘從你床邊移開，事實上，如果可能，把鐘移出房間會更好，如果是鬧鐘，將它的鐘面朝下。

　　3、溫暖舒適的時間

　　佈置一個舒適的床和房間，從房間溫度到舒適的床單、柔軟的枕頭，所有的東西都要是你喜歡的。

　　4、溫和的飲料

　　吃太少，饑餓會干擾睡眠;吃太多，身體必須耗費很多精力在消化及新陳代謝上，也會讓你睡不好。

　　如果真的有些餓，建議你在上床前的半個小時，喝一杯溫?zé)崤Ｄ蹋瑢Υ龠M睡眠很有幫助。

　　記得晚飯后到入睡前避免使用含有酒精和咖啡因的飲料。