抑郁癥的自我治療

　　第一、患者應(yīng)該合理做好計(jì)劃，患者每天晚上睡覺以前，要為明天將要做的事情做好計(jì)劃，計(jì)劃不能定的太高也不能太低，要有一定的空余時(shí)間，這樣每天就可以順利完成計(jì)劃。

　　第二、患者應(yīng)該及時(shí)肯定自己，每天晚上睡覺以前，要充分肯定自己這即將過去的一天的成績(jī)和進(jìn)步，不講消極的東西。能寫日記好，把好的體驗(yàn)、進(jìn)步、成績(jī)記到日記上。平時(shí)有抑郁癥傾向的人們，不妨把自己的感受寫出來，然后分析、認(rèn)識(shí)它，哪些是消極的，屬于抑郁癥的表現(xiàn)，然后想辦法擺脫它，相信這樣做之后，覺得生活會(huì)越來越有意思。>>>發(fā)愁并非抑郁癥

　　第三、患者應(yīng)該建立可靠的人際關(guān)系，無論發(fā)生什么事情時(shí)，有一個(gè)可以完全信賴的人，無論是親戚、配偶或朋友，是防止抑郁的重要保證之一，不向親友訴說消極的東西，親友也不聽患者的消極的言談，主要的是親友聽患者談消極的東西，會(huì)強(qiáng)化他們喜歡談消極的東西。

　　第四、患者只有堅(jiān)持正常的活動(dòng)，只要該干的堅(jiān)持干，自己才會(huì)覺得自己是個(gè)有價(jià)值的人，情緒才不會(huì)日益低落。每天適當(dāng)參加一些力所能及的運(yùn)動(dòng)，比如快走、慢跑、散步、踢毽、體操等，堅(jiān)持1-2個(gè)小時(shí)，可以排解陰霾的心情。>>>抗擊抑郁癥的十一療法

　　第五、患者要積極樂觀的生活，容易感到抑郁的人通常比較善良，利他主義，卻往往過低評(píng)價(jià)自己，貶低自己，所以無論工作怎么忙，你也必須找時(shí)間來讓自己輕松一下，做一點(diǎn)你覺得能使自己高興的事情，積極的面對(duì)生活，減少抑郁的情緒。

　　結(jié)語：抑郁癥也是都心理負(fù)擔(dān)過重導(dǎo)致的，來自生活工作方面的壓力，無法及時(shí)得到排解，不斷的去否定自己，這樣慢慢就形成了抑郁癥，抑郁癥患者好是要保持樂觀的生活態(tài)度，肯定自己平時(shí)多做一些讓自己開心的事。