2、適當多運動

　　值得推薦的是提肛運動。除臥式提肛法外，提肛運動還有站式、坐式、踮腳式等。具體方法是：全身放松，將臀部和大腿夾緊，做深呼吸，吸氣時肛門放松，呼氣時肛門收縮，并向上提縮肛門，持續5秒鐘左右，重復做10次～20次，每日做2次～3次，可改善局部血液循環。

　　3、積極排便

　　大便秘結是痔瘡發作的直接原因。有人經常強忍便意或喜歡如廁看書報，久而久之，會使直腸對糞便的壓力刺激無動于衷，糞便久留腸中，水分被吸收，使排便困難，排便用力會使痔靜脈進一步淤血，痔脫出或出血。因此，排便時不要看書報，不要久蹲不起或過分用力。

　　專家提醒，如果是偶爾有便血或痔瘡輕度脫出和肛周刺激癥狀，只需注意調整飲食、避免排便過度用力等就可緩解癥狀。如經常出血、脫出和疼痛時，就應及時就診，讓專科醫生為您選擇合適的治療方案，早日擺脫痔病困擾。

　　痔瘡日常保健小竅門一覽

　　痔是直腸末端黏膜、肛管皮膚下痔靜脈叢屈曲和擴張而形成的柔軟靜脈團，是發生在肛門內外的常見病、多發病。任何年齡均可發病，以20～40歲多見，大多數病人隨年齡增長而加重。近些年來痔瘡病發率逐年增加，而痔瘡的發生嚴重影響患者的身心健康，因此要做好日常的保健工作。

　　痔瘡日常護理方法：

　　1.多攝取水分及纖維：便秘是造成痔瘡的大誘因，因此，為防治便秘，須多喝水及多吃富含纖維的食物(參見便秘的療法)。蘋果、甜菜、巴西核果、綠花椰菜、甘藍科蔬菜、胡蘿卜、綠豆、guar麥麩、皇帝豆、梨子、豌豆、洋車前子及全麥等谷類，都是好的選擇。這也是痔瘡的護理方法之一。

　　2.潤滑肛門：一旦你增加纖維及水分的攝取量后，你的糞便將變得較軟，也較利排出。你還可在肛門內涂些凡士林，進一步促進排便順利和減少疼痛。用棉花棒或手指沾些凡士林，涂在肛門內半寸處。

　　3.勿蹲馬桶太久：每次坐在馬桶上的時間好不要超過5分鐘，尤其不要一邊廁所一邊看書，這是極不衛生的習慣。