生活中有很多人晚上有失眠的癥狀這嚴(yán)重的影響到了他們的健康，你知道失眠怎么調(diào)理么?失眠的食療方法有哪些你知道么?今天我們請(qǐng)來(lái)了李定文做客深圳天天養(yǎng)生給我們講解失眠怎么調(diào)理。

　　本期節(jié)目請(qǐng)到的嘉賓是湖南中醫(yī)藥大學(xué)第一附屬醫(yī)院教授李定文，講失眠怎么調(diào)理。

　　該視頻主要文字介紹：

　　失眠怎么調(diào)理

　　睡眠誘導(dǎo)。

　　晚上睡不著怎么辦，可通過(guò)聆聽(tīng)平淡而有節(jié)律的音響，如火車(chē)運(yùn)行聲、蟋蟀叫、滴水聲以及春雨淅瀝淅瀝聲音的磁帶，或音樂(lè)催眠音帶等，建立誘導(dǎo)睡眠的條件反射。

　　身心松弛。

　　晚上睡不著的話(huà)，可通過(guò)身心松弛法，以幫助入眠，如睡前到戶(hù)外散步一會(huì)兒，放松一下精神，上床前或洗個(gè)沐浴，或熱水泡腳，然后就寢等。身心松弛的方法還有很多，如閉目入靜法、鳴天鼓法等，可根據(jù)自身情況進(jìn)行選擇。

　　平常心態(tài)。

　　很多神經(jīng)衰弱患者在出現(xiàn)晚上睡不著的情況后，往往過(guò)分擔(dān)心，導(dǎo)致精神緊張，更難入睡。此時(shí)應(yīng)該怎么辦呢?應(yīng)該保持一顆平常心，對(duì)于失眠癥狀不要過(guò)分擔(dān)心，也不要強(qiáng)行入睡，可適當(dāng)起來(lái)做一些放松的事情，等到有了睡意再上床。

　　尋找原因。

　　晚上睡不著肯定是有某種原因的，因此只要稍加注意，發(fā)現(xiàn)原因并消除，就可以緩解失眠癥狀。比如神經(jīng)衰弱導(dǎo)致失眠，應(yīng)盡快治愈神經(jīng)衰弱，以減輕失眠痛苦。

　　改善環(huán)境。

　　睡眠環(huán)境不佳，以及睡姿不正確，都會(huì)影響睡眠質(zhì)量，導(dǎo)致晚上睡不著的情況發(fā)生。因此，應(yīng)該保證睡眠環(huán)境舒適，睡姿正確安穩(wěn)，以有利于全身放松，快速入睡。

　　失眠的食療方法

　　靜心湯：

　　龍眼肉、川丹參各三錢(qián)，以?xún)赏胨宄砂胪耄?0分鐘服用。

　　面包催眠：

　　當(dāng)你失眠的時(shí)候，吃一點(diǎn)面包，能使你平靜下來(lái)，催你入眠。

　　浮小麥茶：

　　浮小麥茶的取材非常簡(jiǎn)單，藥房里就能買(mǎi)到，即30克浮小麥，茯苓、麥冬各9克，把它們研成粗末，裝入紗布藥袋。泡的時(shí)候可放到保溫杯里，沖入600— 800毫升沸水，旋緊瓶蓋，20分鐘后，就可以代茶喝。

　　天麻什錦飯：

　　取天麻5克，粳米100克，雞肉25克，竹筍、胡蘿卜各50克，香菇、芋頭各1個(gè)，醬油、料酒、白糖適量。將天麻浸泡1小時(shí)左右，使其柔軟，然后把雞肉切成碎末，竹筍及洗干凈的胡蘿卜切成小片，芋頭去皮，同香菇洗凈，切成細(xì)絲。粳米洗凈入鍋中，放入改刀的主料及白糖等調(diào)味品，用小火煮成稠飯狀，每日1次，做午飯或晚飯食用。

　　大棗催眠：

　　大棗味甘，含糖類(lèi)、蛋白質(zhì)、維生素C、鈣、磷、鐵等，有補(bǔ)脾、安神的作用。每晚用大棗30到60g，加水適量煮食，有助于入眠。

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　　本期嘉賓介紹

　　李定文

　　湖南中醫(yī)藥大學(xué)第一附屬醫(yī)院教授，疾病管理專(zhuān)家，醫(yī)學(xué)碩士，中國(guó)營(yíng)養(yǎng)與健康協(xié)會(huì)常務(wù)理事，衛(wèi)生部健康管理師考評(píng)官，湖南省營(yíng)養(yǎng)與健康專(zhuān)業(yè)委員會(huì)主任委員。[1]有著近30年科研教學(xué)工作經(jīng)驗(yàn)，主要從事?tīng)I(yíng)養(yǎng)與健康，擅長(zhǎng)中醫(yī)養(yǎng)生等。李教授在湖南乃至全國(guó)的營(yíng)養(yǎng)養(yǎng)生方面都享有很高的盛名，經(jīng)常受邀在全國(guó)各大高校、企業(yè)、單位、公司[2]就有關(guān)營(yíng)養(yǎng)與健康、中醫(yī)養(yǎng)生、營(yíng)養(yǎng)指導(dǎo)、藥膳食療、《黃帝內(nèi)經(jīng)》養(yǎng)生等方面作過(guò)多場(chǎng)講座。其講座受到觀眾熱力追捧，受益觀眾達(dá)數(shù)萬(wàn)人，是湖南省圖書(shū)館“三湘大講臺(tái)”《黃帝內(nèi)經(jīng)》主講嘉賓。曾受邀在瀟湘晨報(bào)、長(zhǎng)沙晚報(bào)、三湘都市報(bào)、當(dāng)代商報(bào)、大眾衛(wèi)生報(bào)撰寫(xiě)?zhàn)B生、健康營(yíng)養(yǎng)等有關(guān)方面的文章。