8步驟1個月輕松塑造完美身材

　　一、制定一個實際的目標(biāo)

　　雖然四周的時間的確可以讓你有所改變，但如果目標(biāo)定得太不切實際這個計劃就很容易失敗。你應(yīng)該專注的是在這段極短的時間里，如何完成一個容易達到的目標(biāo)，而并非將減去20斤的壓力強加在自己身上。看到自己向這個小目標(biāo)一點一點的靠近，比氣餒不能立刻看到一時間的巨大變化更有價值。

　　二、簡單的變換

　　任何一個不用花太多努力就能安全的幫助你達到減肥目標(biāo)的事情，都應(yīng)該列入你的計劃中。例如在閑暇時光里選擇紅酒和低卡路里的三明治醬替代伏特，用爬3層樓梯代替坐電梯，走路的時候擺動雙臂……不要小看這些簡單的變化，它能在一天中讓你輕松減掉幾百卡路里的攝入。

　　三、為自己加碼

　　想要一個簡單的能減小腹的食譜?采取一些健康的促進新陳代謝的習(xí)慣。增加自己的脂肪燃燒其實很簡單——從早餐開始到每天的下午茶再到健康的睡前小吃都健康食品。來了解一下能促進每天新陳代謝的竅門：縮肚腩減小腹?多吃這20種高纖維食物!

　　四、增加有氧運動

　　如果你想要減掉更多的重量，就應(yīng)該更加認(rèn)真對待自己的日常鍛煉。增加每日的有氧運動量就是燃燒更多脂肪的好方法;可加入高強度間歇跑運動使燃脂更有效。激烈的有氧鍛煉可以快速燃燒脂肪，如跑步、登山、騎自行車、徒步運動都是能燃燒脂肪的運動，不過要注意的是，這些運動的缺點就是減脂速度比較緩慢，可能需要幾個月的時間才會降低身體的脂肪比例，對于希望急速瘦身的人來說短時間內(nèi)可能收效不是很明顯。別忽略了力量訓(xùn)練。

　　雖然跑步機上的大汗淋漓能燃燒大量的卡路里，但是注重肌肉鍛煉能幫助你燃燒更多的脂肪。只需每周30-45分鐘的力量訓(xùn)練，優(yōu)美的手臂和臀部線條讓你在海灘上吸引更多羨慕的眼光。