夏季養(yǎng)生吃什么 青春期男生飲食應注意

　　少男膳食注意“二高”

　　“二高”即為高熱量和高蛋白。青春發(fā)育期，男青少年生長發(fā)育需要食物中提供熱能，且他們的基礎代謝增高，體力活動增加也需要較多的熱量維持，因而每日供給的食物中要保證他們有足夠的熱量及蛋白質(zhì)。

　　動物食品如雞、魚、豬、牛、蛋乳類食物等都是蛋白質(zhì)好的來源。在動物食品不能每日供應充分情況下，要利用我國盛產(chǎn)大豆資源，從中攝取植物蛋白質(zhì)，以保證青少年每日蛋白質(zhì)的需求量。因此經(jīng)常攝入豆制品，既能改善膳食花樣，又能增加營養(yǎng)。

　　谷類食物攝入十分重要

　　在安排青少年高熱量、高蛋白的膳食時，應以平衡膳食，全面營養(yǎng)為原則，即考慮他們所需熱量、蛋白質(zhì)、碳水化合物，也應安排好各種維生素、礦物質(zhì)的攝入，選擇食物要廣泛，主、付食搭配。谷類食物包括稻米、面粉、小米、玉米及甜薯等。它們是人體熱能的主要來源，同時谷類供給的蛋白質(zhì)、無機鹽和B族維生素也在膳食中占一定比例，谷類食物來源廣泛、經(jīng)濟，是我國青少年每日膳食重要部分。一般來說，13-17歲的青少年，日進餐主食不應少于500克，否則時間長了必然帶來不良后果。

　　多食含鈣、磷等礦物質(zhì)的食物

　　男孩除要攝入谷類、動物食品外，還應注意多食海產(chǎn)品、蔬菜、水果等。因男孩青春期骨骼發(fā)育較快，應多食含鈣、磷等礦物質(zhì)豐富的食物，如蝦皮，海帶，乳制品，豆制品等。每天應食400克～500克新鮮蔬菜，以保證維生素和礦物質(zhì)、纖維素的攝入。

　　遠離垃圾食品

　　有些男孩食欲好，偏愛肉類炸制食品，尤其市場上各種中西快餐店應運而生，制做的含高脂肪、高糖、高蛋白質(zhì)食品如炸雞、漢堡包、三明治、冰淇淋吸引孩子們。而過食這種快餐食品長期下去，對身體有害無益，暴飲暴食有傷脾胃，影響其它食物攝入，而且是發(fā)生肥胖和增加成年患心血管疾病的因素。因此，要想給身體打下良好基礎，就應重視青春期合理營養(yǎng)。

　　結(jié)語：小編為大家推薦的一些會影響青春期男生的健康的因素大家都知道了嗎?如果你有這些壞習慣就一定要改正哦!還有小編為大家推薦的一些適合青春期男性吃的食物，處于青春期的男生們可以多吃一些哦!