瑜伽視頻教程初級

　　治頭痛瑜伽

　　action 01

　　動作一站立前彎休息式

　　輔助道具：椅子、毯子。

　　功效：放松上背及頸部肌肉，加強(qiáng)頭部血液循環(huán)，減輕頭痛癥狀。

　　瑜伽教程

　　小叮嚀

　　停留時背部要真正地延展，腹部微收，

　　膝蓋伸直，感覺雙腳不斷往下扎根。

　　01. 準(zhǔn)備一張椅子(上面放置一條毯子)于前方。

　　02. 雙腳打開與肩同寬。

　　03. 吐氣，身體往前彎曲雙手環(huán)抱手肘，額頭貼近毯子，保持呼吸停留1～2分鐘，或是依情況停留更久。

　　瑜伽動作

　　action 02

　　動作二掛腿式

　　輔助道具：一張椅子、兩條毯子、舒眼枕。

　　功效：舒緩神經(jīng)緊張而引起的頭痛。

　　小叮嚀

　　體質(zhì)虛弱者記得蓋上毯子以免著涼。

　　01. 將毯子置于椅子及地板上。

　　02. 側(cè)坐于椅子前。

　　03. 身體慢慢躺于毯子上讓背部完全平貼，雙腳彎曲放在椅子上，雙手手心朝上(可以將舒眼枕放置于眼睛上舒緩眼壓)，少停留5分鐘。