老年經常出現的問題就是腰酸背痛，有時痛的腰都直不起來，腰酸背痛究竟是怎么一回事呢?日常生活中我們遇到腰酸背痛時該怎么辦呢?敬請收看本期的健康一身輕聽趙之心老師講如何趕走腰酸背痛。
該視頻主要文字介紹：
腰酸背痛到底是怎么回事
問問現代的人，有幾個沒有腰痛過?腰酸背痛腿抽筋，這就是現代人的健康或是亞健康狀態的寫真。
我們常常說的女性的腰痛，除了痛經，其實就是腰酸背痛的簡稱，腰與背，互相牽引，一個痛，另一個也會受到感染。
人長時間坐在那里，坐久坐乏了，上身還可以搖一搖，但腰還要一直在那兒撐著，重量都在它那兒承受，氣血肯定就不暢了，不通則痛，就是這個道理。
脊椎不正會導致腰痛，還有很多原因都可以導致腰部不適，你可以仔細地思考或判斷一下到底還有多少原因導致了腰痛，這其實也就是學中醫的好處，它讓你跳出單一原因來查找病因，從而從很多方面來自我診斷，以提早預防。
所以，我們是不是可以來挨著看看，是否會有腎虛、腎寒?腰部對應的重要臟器是腎俞和命門，那里邊本該有火，有溫暖，才能推動溫煦全身，如果它太涼了，就連腰部都溫暖不過來了，所以，早上醒來后躺在床上感到明顯的腰酸背痛，你就要懷疑一下是否是腎的虛寒。如果你早起腰痛，還有雙腿會麻木，那可能表明你全身的寒濕都已很重了。什么脊椎痛，無法翻身，都可以從這里去懷疑。當然，你還需要些稍微專業的知識，就是確認到底是腎陽虛還是腎陰虛。如果身上總出虛汗，稍微一動就出汗，或者晚上盜汗，那就說明腎陰虛得很厲害了，這其實就是很多胖人都有的癥狀。
痛、酸、麻、木，這是疾病的幾個步驟，所以，當你一直腰痛，痛得直不起身，痛了很久，有一天，突然就不痛了，那就得注意是否是病得更深入了。
生活中我們常常發現偏胖的人腰痛起來都是很厲害的，而且胖人腰痛的比例明顯高于普通人，這照樣可以從如下道理去懷疑，胖人多濕，脾不化水，所以氣血淤堵，體內寒涼，外表虛熱，這時惟一的辦法就是如何增加自己身體的溫度，每晚泡腳是一個方法，忌一切寒涼之物是低要求，要多吃一些溫熱的食物，每天的11點到13點，也就是人體陽氣足的時候去搓心經，也是一個方法，但這些還都只是基礎，更關鍵的是如何把腎陽補起來，要去多搓熱腎俞或進行艾灸，或者是用后邊將介紹到的強腎功。
腰椎間盤突出，不是什么大病
很多人都愛說累得直不起腰。長期腰不直，或是腰損，比如運動員，一天到晚練摔打的武警，坑道作業人員，當然還得加上辦公室的電腦文員，網蟲等等，都會"順利"地從腰痛發展到腰椎間盤突出。
從西醫的角度來說，腰椎間盤相當于一個微動關節，是由軟骨板、纖維環和髓核組成，分布在腰椎骨間，當腰椎間盤退行性改變或外傷所致纖維環破裂，髓核就從破裂處脫出，壓迫到腰椎神經時，腰腿出現的放射性疼痛就被稱為腰椎間盤突出。
對中醫來說，根本就不去管這個病名，有的醫師甚至認為這就是一個西醫的謊言，造出這么個病名，然后用繁復的西醫方式去賺錢。中醫把這種病歸為痹癥，只要是腰痛、腿痛、臂痛，多由風寒濕痹引起，或致血瘀、氣滯、痰濕凝滯。就是這么種癥狀，所以，治療起來，無非就是調動人身的氣化功能，使氣血壯旺流行，即使是周身痹者、瘀者、滯者，也都能不治自愈。所以，古人治這種病就是培補元氣。這也可以從反面來得到應證，只要是元氣旺盛之人，基本上就不會得腰椎間盤突出。
有了病，特別是"腰椎間盤突出"這類以前中醫沒有聽說過的名詞，考驗的就是我們患者，你到底是信西醫的，還是聽中醫的，因為這兩者極有可能不但不通融，而且是截然相反。
腰酸背痛怎么辦
1、開始姿勢：跪位。手、膝等肩寬。
訓練方法：緩r晏、盡力弓背、再壓低背部
2、開始姿勢：站立位。
訓練方法：緩慢、盡力從身體側方降低肩關節。
3、開始姿勢：仰臣啦，屈膝。
訓練方法：雙膝關節靠攏，分別向左、向右壓低膝關節，之后回到開始姿勢。
4、開始姿勢：仰臥位，屈膝，雙手拇指于髖關節上方。
訓練方法：緩慢向上、向下環轉髖關節。
5、開始姿勢：跪位。手、膝等肩寬。
訓練方法：緩慢、盡力弓背、再壓低背部，找到一個佳位置。
6、開始姿勢：站立位。
訓練方法：先順時針、再逆時針旋轉髖關節，找到一個佳位置
7、開始姿勢：仰臥位，屈膝，雙手拇指于髖關節上方。
訓練方法：緩慢向床面壓低背部，同時收縮腹肌，之后回到開始姿勢，再次緩慢向床面壓低背部，同時收縮臀部肌肉。
8、開始姿勢：仰臥位，屈膝，保持一個后背不疼的姿勢。
訓練方法：收縮腹肌，再收縮臀部肌肉。注意背部保持不動。
9、開始姿勢：手、膝支撐身體，并等肩寬，保持一個后背不疼的姿勢。
訓練方法：做俯臥撐的同時收縮腹部和臀部肌肉。注意背部保持不動。
10、開始姿勢：俯臥位，髖下置一枕頭。
訓練方法：收縮臀部肌肉。
11、開始姿勢：站立位。
訓練方法：收縮臀部肌肉。
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本期嘉賓介紹
趙之心，1976年畢業于北京體育大學運動系田徑專業，原北京體育大學教師，2000年經國家體育總局審批為國家級社會體育指導員，現擔任北京市科學健身專家講師團秘書長、北京市政府143號折子工程專家組成員、國家體育總局體科所越野行走運動首席講師、中國田徑協會業訓I處健康走跑推廣中心技術總監、中國保健協會骨質疏松與骨關節病研究會理事、北京市腦防辦執行理事、中國婚姻家庭研究會理事、北京市青年聯合會理事、中國國家擊劍隊簽約體能教練、北京市長跑俱樂部副主席、國企聯健康工程運動健康專家組首席專家、北京市亞健康學會理事。
