怎樣減肥快有效

　　減肥達人親身減肥方法

　　方法：適當節食+運動

　　秘訣：堅持+管住自己的嘴

　　早餐好也不要吃太油膩，吃點全麥的東西，或者米粉(煮的，炒的不行)。

　　午餐要遵循，吃多菜，吃少量的米飯。我在學校吃，所以菜里油水也不多，剛好，在外面吃的人注意不要點油水太多的菜吃。吃的菜里一定要有青菜，其他的還是挑纖維多的菜吃，比如芹菜，米飯不能多吃，至少要是自己平時吃的分量的一半。怕餓的人就吃飯前喝碗紫菜湯再吃(不要吃了飯再喝)。這一頓吃完大概7分飽。12點吃的話，大概3，4點就有點餓了，不過餓了多吃個梨把，撐住。整天多喝水，可以防止減肥過程中膚質變差。

　　晚餐就要考驗毅力了，我是一個蘋果加一瓶固體酸奶的(固體的好，一定要原味的)。堅持不住的人就再加一碟青菜。

　　減肥過程的吃的多的是水果和蔬菜，水多多喝，不要喝除了水，蜂蜜水和酸奶之外的任何的液體。不要吃面食，主食是米飯，雖然它也不多。大家都知道可樂雪碧不能喝，其實奶茶，果汁，還有超市里賣的很多飲料都不要喝為好。我現在都從來不喝的，里面太多色素和糖份，水果才是王道!

　　白天吃的不多，晚上還是要運動。個人認為減肥好的運動還是跳繩和跑步。跑步不要跑幾下就完了，要保持在30到45分鐘之間，不能多也不能少，晚上跑是因為沒有紫外線，不會曬黑。戶外跑步回來之后，就要做局部的塑身了，個人胖的部位都不同，回來按摩小腿，防止變肌肉，雙手舉礦泉水瓶，瘦手臂，往后蹬腿，瘦屁股后面的肉。這些事情不要偷懶，有氧運動加局部運動=瘦得有線條。

　　保持重要的就是除了飲食恢復之外，減肥之前的壞習慣不要再跑回來。否則又是一個循環。飲食正常，晚上8點后不要吃東西。平時只喝水，不要喝亂七八糟的飲料，不要喝奶茶。易發胖食物要慎吃。管住自己嘴巴。有空就伸伸胳膊蹬蹬腿，找一個自己喜歡的運動不時做下。我經常有跳舞。

　　那個臨睡五分鐘主要是，躺在床上，手在身體兩邊放平，頭放在枕頭上，然后用盡全身力氣撐起下半身，腹部吸氣，(一定要吸氣，才能減小肚子)，撐起時你會感覺你的大腿和屁股那里收得緊緊的，堅持5分鐘就好了。堅持了就會有減腹部和翹臀效果，大腿那里也會瘦，我們宿舍做了，都不錯，但要天天堅持。

　　結語：減肥貴在堅持，很多人往往因為堅持不了而放棄。在平時我們要少吃高脂肪的零食，更不要在睡前吃東西。在堅持合理飲食的同時，加強運動對減肥也是十分有幫助的。