運動不僅能夠鍛煉我們的身體，還有利于我們的身心健康，那么你知道如何預防運動受傷嗎?敬請收看本期的養生堂官網聽聽李方祥的講解!

　　本期節目請到的嘉賓是國家體育總局體育醫院副院長運動創傷外科主任李方祥，講如何預防運動受傷。

　　該視頻主要文字介紹：

　　如何預防運動受傷

　　預防的綜合指導

　　一、做次徹底的檢查來預防受傷

　　讓醫生檢查你的病史

　　進行一次心臟和肺部的檢查

　　安排一次整形外科的放映檢查

　　穿合適的服裝和配備合適的裝備來預防受傷

　　確保你的裝備適合于你(如：頭盔、網球球拍的把手等)。

　　確保能穿上為你做的運動以及腳的特點而設計的質量很好的鞋(如：好的拱形支架、耐磨的腳后跟、合適的腳底結構以及很好的彈性)。

　　要進行沖突性運動的話，就要購買必要的口罩或面罩。

　　二、通過“精明”的訓練和游戲來預防受傷

　　運動開始時要慢慢地進行，接著逐漸增加運動的時間和強度，通過這樣來避免如腱炎和壓力性骨折等的過度使用性受傷。

　　讓自己適應環境，避免與天氣熱或冷有關的壓力。

　　把鍛煉的時間限制在兩小時內。讓自己有足夠的時間從鍛煉中恢復過來。

　　保持身體內的水合作用或流動性水平。在練習或比賽的前、中、后三個時段都要喝大量的水。

　　三、通過正確的訓練來預防受傷

　　進行健身、肌肉力量、耐力、心血管適應性以及身體適應性等方面的訓練。

　　低的訓練要求為：每星期進行兩次有氧或無氧運動，注意著身體的發展變化。

　　力量和耐力的明顯改善需要花三到四個星期。

　　季前的調理計劃應該在運動季開始前的六個星期開始。

　　做合適的熱身來預防受傷

　　熱身可以讓身體做好準備，降低組織受傷的潛在危險，幫助減少運動后產生的肌肉疼痛。

　　熱身運動應包括十五分鐘的次大運動練習。這種練習會增加心率，提高身體溫度以及肌肉溫度，并且增強肌肉彈性。

　　四、通過伸展運動來預防受傷

　　伸展運動會促使肌肉為運動做好準備，防止如肌肉、腱等緊密軟組織的受傷。

　　靜態伸展運動要慢而持續，別跳，也別猛拉。在進行伸展運動的時候，不應該覺得這很痛苦。把整個身體伸展。沒有一項運動僅僅需要身體的某一部分參與。伸展身體的每一部分兩到三次，并持續20到30秒。

　　五、受傷的急救

　　在擔架上躺著，這樣會減輕受傷區域所承受的壓力

　　在受傷處敷上冰塊，放置20分鐘，每天敷四次

　　在受傷處綁上彈性繃帶，在睡覺時取下繃帶

　　把身體抬高，高于心臟水平位置，以此減少血液流動

　　必要時尋求醫學幫助

　　六、預防傷口的復發

　　在重回賽場或重新進行鍛煉前，要讓身體完全復原好

　　用特殊裝備或支架保護受傷區域

　　逐漸恢復練習或比賽

　　注意：

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　　本期嘉賓介紹

　　李方祥

　　主任醫師，體育醫院副院長，運動關節外科主任。現任國家體育總局體育醫院副院長運動創傷外科主任;，中華醫學會運動醫學委員會委員;中華醫學會老年醫學委員會委員;中國體育學會運動創傷委員會委員;北京體育學會運動創傷委員會委員;享受國務院特殊津貼。臨床業務專長主要開展四肢關節疾病的關節鏡微創治療。如：膝關節半月板全切、部分切除及半月板縫合術股薄肌、半腱肌重建膝關節損傷的前十字韌帶 ，肩關節鏡探查及鏡下肩峰減壓成型術，肘關節鏡探察及鏡下肘關節創傷性骨性關節炎清理沖洗術，踝關節鏡探察及鏡下踝關節不穩定等疾病的微創手術與康復治療。長期為全民健身體育活動進行運動損傷預防與治療的科普授課。主持參加國家科委和國家體育總局的各項奧運攻關課題，獲第27屆奧運會科研與攻關課題國家體育總局一等獎.第29屆北京奧運會科研與攻關課題國家體育總局二;三等獎。