生命在于運動那么你知道怎樣運動才健康嗎?敬請收看本期的養生堂官網聽聽付國兵的講解!

　　本期節目請到的嘉賓是中華中醫藥學會推拿分會副主任委員付國兵教授，講怎樣運動才健康。

　　該視頻主要文字介紹：

　　怎樣運動才健康

　　一、什么是一個有效的鍛煉單元?

　　◎首先，進行熱身運動5分鐘。

　　◎隨后，開始有氧運動。可先活動5～10分鐘，然后逐漸增加到45分鐘。

　　◎休息5分鐘。

　　◎后，進行伸展運動5～10分鐘。

　　二、吃了晚飯就看電視是很糟糕的習慣

　　◎研究發現28%的成年人多不愛運動。

　　◎很多人習慣不運動的生活方式。比如以車代步，上班車去，下班車回。吃了晚飯就窩在沙發上看電視，到了睡覺時間就爬上床去呼呼大睡。

　　◎不活動的生活方式對人們來說，非常有害。它會增加心臟病的風險，其糟糕程度如同一天抽一條煙一樣。

　　三、偶爾鍛煉是遠遠不夠的

　　◎大家僅僅偶而鍛煉。調查發現44%的成年人偶爾會想起來做一些鍛煉，但他們很少將鍛煉堅持下去，而且這些小打小鬧的鍛煉，常常運動量不足。這些無助于保護他們的心臟。

　　◎一項新的研究報告指出，中國人的肥胖水平正在迅速增高，近23%的中國人體重超重，7%的人肥胖。

　　四、戶外運動大有益處

　　◎使鍛煉成為自己的習慣。為了使自己擁有強健的心血管系統，我們應安排足夠的時間去運動。

　　◎一天至少運動30分鐘。這30分鐘應是有氧運動，并記住，在運動之后，做伸展活動進行放松。

　　◎如果你無法耐受大運動量的鍛煉，也可以進行輕微或中等程度的運動。請記住，你至少要鍛煉10分鐘。活動后，至少有輕微的出汗，或輕度或中度的呼吸頻率和心跳增加。每天帶著心愛的狗狗快步散步是個不錯的選擇。

　　五、不運動的危險

　　◎不運動的人們，易患高血壓和心臟病。

　　◎不鍛煉會造成人們軀體過量脂肪堆積，并導致肥胖癥。

　　◎不運動的人易患抑郁癥、嗜睡和焦慮癥。

　　六、加強健康鍛煉

　　◎可以達到良好的控制血壓和增加心血管功能。

　　◎通過鍛煉可擁有健康的骨骼，肌肉和關節。

　　◎通過鍛煉可減少結腸癌風險和2型糖尿病。

　　七、像運動員一樣運動

　　◎“沒時間”是借口。如果你沒有整塊的時間進行運動，那么我們明確地告訴你，運動的效果是可以累積的，也就是說你沒有50分鐘的鍛煉時間，那么你可以進行5個109分鐘的鍛煉。這沒什么區別，但能有效解決你“沒時間”的困境。

　　◎在開展運動前正確收集運動相關信息。互聯網是一個很好的免費信息來源，此外，你也可以參考書籍和雜志，以了解運動的正確方式方法，以免出錯或是造成運動傷害。

　　◎制訂可行的運動計劃。依據個人的能力、生活習慣、周遭環境等因素，為自己制訂一份可行的運動計劃。請盡可能拿一張大紙把你的計劃寫下來，然后張貼在你每天都能看見的地方。

　　◎設定簡單的近期目標，選擇一項合你胃口的運動。你應選擇一個比較容易達到的目標作為你的近期目標。比如將“慢跑2千米”作為短期目標，就比將“慢跑10千米”作為目標好。請記住，制訂短期目標的目的是鼓勵自己將鍛煉堅持下去，而不是用鍛煉把自己嚇得打退堂鼓。問問自己，你喜歡什么樣的鍛煉方式?是慢跑、跳繩、打球，還是游泳呢?不管你選擇了哪一樣運動方式，請堅持下去。另外，請記住，你所選擇的運動應能讓你在鍛煉后大量出汗(如果你選擇游泳，請忽略“大量流汗”這個條件)，并使你的呼吸頻率和心率加快。

　　注意：

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　　本期嘉賓介紹

　　付國兵

　　付國兵，男，1961年生人，民建會員，碩士生導師，1978年10月至1983年7月就讀于北京中醫學院中醫系。畢業后一直從事推拿科的醫療、臨床教學與科研工作。2008年6月晉升為主任醫師，2009年晉升為教授。現任中華中醫藥學會推拿分會副主任委員、中華中醫藥學會疼痛分會常務委員、北京按摩學會副會長、北京中醫藥大學東方醫院傳統醫學診療中心主任、按摩理療科主任。