仰臥起坐正與誤

　　如果你急匆匆地做完一套動作，對你的身體不會有多大好處。許多人總是急急忙忙地做完一套他們不很喜歡的動作，比如仰臥起坐等。

　　正確方法

　　用緩慢的有控制的動作同時(shí)抬起和放低頭和胸部。

　　保持雙手輕輕地搭在頭的兩側(cè)，雙肘指向兩邊，或者交叉雙臂在胸前。

　　保持你的雙腳始終平放在地板上，雙膝彎曲。

　　錯(cuò)誤方法

　　雙手指交叉架于腦后，雙手用力往前抵住脖子。

　　身體向下放的時(shí)候動作太快。

　　膝蓋不彎曲，或彎曲但腳尖翹起。

　　舉啞鈴正與誤

　　“猛挺”或“猛落”都是舉啞鈴所避諱的。為了獲得更好的力量訓(xùn)練效果，你的動作應(yīng)該均勻且有控制。

　　正確方法

　　保持身體直立，目視前方，雙肩后展，雙腳分開與肩寬。

　　動作緩慢而勻速地舉起和放下啞鈴，每重復(fù)一次后稍微停頓一下。

　　保持掌心向上，當(dāng)舉起或放低啞鈴時(shí)，手腕不要跟著旋轉(zhuǎn)。

　　錯(cuò)誤方法

　　當(dāng)手握啞鈴做肱二頭肌彎舉小臂向上彎曲時(shí)，身體向后仰。

　　用慣性舉起或放低啞鈴。

　　雙肘沒有緊貼于身體兩側(cè)。

　　伸腿器正與誤

　　在健身房，你是不是看見前面的人剛一離開伸腿器你就坐上去了?你想抓緊時(shí)間健身固然沒錯(cuò)，但是用錯(cuò)了負(fù)荷重量可能會增加受傷的危險(xiǎn)，危及你的鍛煉。花一點(diǎn)時(shí)間把重量調(diào)整得適合自己。如果你不知怎么調(diào)整，向健身房巡場或向私人教練請教。

　　正確方法

　　保持以膝關(guān)節(jié)為動作起落的軸心，器材上一般有指示你的膝蓋應(yīng)該在什么位置合適。

　　在整個(gè)動作中，你的后背應(yīng)緊貼在座椅后背墊上。

　　不要往下看，相反，保持雙肩向后展，目視前方。

　　錯(cuò)誤方法

　　健身器的座位不是太靠前，就是太靠后。

　　節(jié)奏太快，沒有控制。

　　死死地抓住扶手，用你的上身幫助抬起和放下重物。