瘦腿瑜伽

　　瑜伽動(dòng)作詳細(xì)講解

　　第一步：

　　身體筆直站立，雙腿雙腳全部閉攏，雙手放在身體兩側(cè)，自然呼吸，保持10秒。

　　第二步：

　　雙腿打開，左腳上前一步，右腿盡力往后伸直，右腳腳后跟抬起，身體稍往前傾，上身立直，雙手自然垂放兩側(cè)，保持10秒。

　　第三步：

　　雙腿是一個(gè)大弓步姿勢，深呼吸一下，雙手舉過頭頂盡量往上伸直，雙手是相對(duì)的，右腳腳后跟抬起，身體往前稍傾，保持10秒。

　　第四步：

　　一邊吐氣，左腳在前，右腿盡量往后伸直，雙手從上緩緩?fù)虑庵劣谛厍埃p手合十，眼睛目視前端，保持10秒。

　　第五步：

　　慢慢呼氣，上身慢慢往前彎曲，直到自己的胸部靠在左腳大腿上面，雙手手臂保持合十手掌，右手肘部襯住左腿的膝蓋位置，上身往左后方轉(zhuǎn)，眼睛目視合十的雙手，保持10秒。

　　第六步：

　　回到第一步，身體筆直站立，雙腿雙腳全部閉攏，雙手放在身體兩側(cè)，自然呼吸，保持10秒。

　　第七步：

　　雙手插放在腰骨上面，右腳往前上抬，膝蓋不能彎曲，腳尖朝上，左腳站直不能彎曲，重心在左腳，保持10秒。

　　第八步：

　　身體保持平衡后，慢慢地呼吸，上身向前傾，雙手插好腰骨，右腳往后伸直，隨著身體向下傾，右腿往后抬至一樣高度，左腳站好重心，保持10秒。

　　第九步：

　　左腳保持好重心，身體平衡，基本姿勢與上一步一樣，上身向前傾，右腳往后伸直，隨著身體向下傾，右腿往后抬至一樣高度，左腳站好重心，雙手朝兩側(cè)打開伸直，保持10秒后換另外一只腳在重來一次。

　　結(jié)語：孕婦練習(xí)瑜伽不僅對(duì)自己身體抵抗力提高有好處，對(duì)肚子里的胎兒也是有影響的，小編提醒孕婦在練習(xí)孕婦瑜伽時(shí)周邊一定要有專業(yè)的教練，自己不要擅自練習(xí)很容易有意外。