春季養(yǎng)生

　　1、揉背

　　首先取仰臥位，按揉斜方肌和提肩胛肌，再坐起來，用手背第二掌骨背節(jié)自上而下按摩背部肌肉，然后從上到下，由輕到重拍打后背部，以背部肌肉為重點，共3個循環(huán)。后推背，俯臥于床上，上肢放松，協(xié)助者立于床邊，雙手五指展伸，并列平放于俯者背上部，自上而下，推至腰部，推10次左右。

　　2、捏脊

　　俯于床上，背部保持平直、放松。協(xié)助者兩手的中指、無名指和小指握成半拳狀，食指半屈，沿脊椎兩旁二指處，用雙手食指和拇指從尾骶骨開始，將皮膚輕輕捏起，然后將皮膚慢慢地向前捏拿，由下而上連續(xù)捏拿4-6遍。

　　3、觸腋

　　腋窩部蘊藏著豐富的血管、神經(jīng)、淋巴結(jié)，睡前可輕觸腋窩，輕撓腋窩部，可刺激此處的神經(jīng)、血管。

　　4、摩腹

　　睡前平臥，按順時針方向繞臍摩腹數(shù)十圈至腹部皮膚發(fā)熱。

　　TIPS：按摩手法強度不能過重，要輕重適度。每次捏脊時間不宜太長，以3—5分鐘為宜，開始做時手法宜輕巧，以后逐漸加重，要捏捻，不可擰轉(zhuǎn)。捻動推進時，要直線向前，不可歪斜。另外，生活中要注意保養(yǎng)，不超負荷勞累，注意保暖不受涼，保持平和樂觀的心態(tài)。

　　以上四法各有作用：

　　通過揉背，達到疏通經(jīng)絡、流暢氣血、調(diào)和臟腑、祛寒止痛之目的。

　　捏脊療法可以刺激人體的植物神經(jīng)干和神經(jīng)節(jié)，提高機體免疫功能。

　　觸腋可以加速神經(jīng)體液循環(huán)。

　　摩腹改善胃腸功能，有利于腸蠕動和消化液的分泌，還可以刺激末梢神經(jīng)，促進肌體代謝，能夠防止和減少腹部脂肪的形成、堆積。

　　溫馨提示：人體的背、脊、腋和腹4個部位乃是非常重要的保健區(qū)。如果日常能加強這些部位的保健，那將有利強健體魄，祛病延年。

　　結(jié)語：春暖花開的季節(jié)，一切都是欣欣向榮，充滿著希望，我們的身體在這一時期也是跟這世界的萬物一樣，期待著新的開始哦!