平衡力對于我們來說是很重要的，那么你知道應(yīng)該如何來練習平衡力嗎?敬請收看本期的健康之路視頻聽聽張峻斌的講解。

　　本期節(jié)目請到的嘉賓是中國中醫(yī)科學院醫(yī)學博士，高級營養(yǎng)師張峻斌，講如何練習平衡力。

　　該視頻主要文字介紹：

　　如何練習平衡力

　　一個人的平衡能力在20-25歲時達到頂點，35歲后開始走下坡路，許多上了年紀的人容易摔倒，就是因為平衡能力下降了。但是，如果能堅持訓練平衡力，那人的生理年齡就會更年輕。

　　一、頭頂墻練習

　　練習者先面對墻壁而立，取瞄球姿勢，用前額上部頂住墻壁。如果你覺得必要，也可以使用一個小枕墊在前額與墻壁之間。練習者應(yīng)用自己的左手握住右手大拇指，手腕與墻壁應(yīng)保持少許距離。當練習者的手腕距離墻壁25厘米遠時，可以一個短的半徑來回做搖擺動作(見圖1)。當練習者對此小振幅的手臂擺動已可應(yīng)付自如時，可自由加大半徑擺動手臂，直至模仿?lián)]打動作充分轉(zhuǎn)體為止(見圖2和圖3)。之后，練習者離開墻壁，稍事休息后再重復同一練習。

　　二、雙腳的控制

　　練習者做正常的站位，拿本厚書(例如電話號碼簿或地圖集)放在雙腳外側(cè)下方。于是，練習者的體重轉(zhuǎn)移到內(nèi)腳背的部位(見圖4)。練習者此時可以感覺到獲得了正確的平衡，并且正好站在球的上方。此時，練習者可以朝想像中的目標方向揮動手臂，之后再收回。練習者的揮臂動作同“頭頂墻練習”中的動作一樣。

　　當練習者在做揮臂動作時能夠充分保持頭部和雙腳穩(wěn)定時，應(yīng)試著盡量使肩部充分轉(zhuǎn)動。反復練習之后可以撤掉墊在腳外側(cè)下方的東西，照做上述動作。

　　三、 原地轉(zhuǎn)圈法

　　用3小步在原地轉(zhuǎn)個圈，根據(jù)個人情況轉(zhuǎn)一兩分鐘，停下來，閉眼靜立半分鐘，然后反向轉(zhuǎn)。

　　雙手與肩同寬,向上伸展,讓上肢與下肢呈90'夾角,然后雙手撐墻,深呼吸,然后松開右手(雙手不可滑動),抬起左腳(盡力),再深呼吸,二十秒后,再把腳放下來,深呼吸,改抬右腳,松左手, 類此做上10分鐘,每日清晨或晚睡前做此練習,除平衡感外對自身的好多方面都有好處.

　　1、平日可做單腿站立，閉目，伸展雙臂。

　　2、走“獨木橋”(矮獨木杠，路旁健身區(qū)有)。

　　3、走讀木擺船。以上都可鍛煉平衡感，當然方法還有許多，但這些比較常用。

　　鍛煉平衡力一般采用反常規(guī)運動，刺激人體做出平衡反應(yīng)，達到鍛煉的目的。鍛煉方法很多，比如倒著走、走貓步、單腿站立等。 練習平衡性貴在堅持，相信一定能達到你滿意的效果。

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　　本期嘉賓介紹

　　張峻斌

　　中國中醫(yī)科學院醫(yī)學博士，香港注冊中醫(yī)師，心理咨詢師、高級營養(yǎng)師、健康管理師，出身香港中醫(yī)世家，其父張士君醫(yī)師乃香港知名的醫(yī)家、武術(shù)家、點穴專家。張博士幼承庭訓，深得真?zhèn)鳎⑦M一步整合瑜珈、氣功、運動療法，在中醫(yī)、針灸、耳穴、武功點穴、瑜伽、氣功及運動療法等方面有獨特的研究，特別擅長慢性病中西醫(yī)養(yǎng)生自療，與身心安定處方之研究與應(yīng)用，多年來致力于向兩岸三地的民眾推廣預防醫(yī)學、耳穴診療及傳統(tǒng)養(yǎng)生保健法，深受各界好評，每年受邀至中、臺、港、星馬各國演講授課達百場以上。

　　現(xiàn)任廣州中山大學管理學院EMBA健康管理學教授、全球卓越口腔健康研究發(fā)展中心顧問、香港耳針學會理事長、高雄醫(yī)學大學兼任教授、財團法人賴本源文教基金會CEO、世界傳統(tǒng)衛(wèi)生組織WTHO耳穴專家組成員。