正確的椅上動(dòng)作為：首先，不要一種姿勢(shì)久坐不變，而應(yīng)在2~3種安全的坐姿間不斷變換。其次，在坐椅上彎腰拾物時(shí)，應(yīng)先將臀部前移至椅沿，一腳前移，一手撐在桌面，然后彎腰。第三，轉(zhuǎn)身拿東西時(shí)，整個(gè)身體應(yīng)一同旋轉(zhuǎn)。第四，打電話(huà)時(shí)，切勿用頭和肩夾持話(huà)筒，而應(yīng)以拿話(huà)筒一側(cè)上肢的肘部支撐在桌面上，以保持頭頸部處于中立、放松位。

　　3、舒服坐姿未必佳

　　【分析】并不是自己感到舒服的坐姿就是好坐姿。正確的坐姿應(yīng)是上身挺直、收腹、下頜微收，兩下肢并攏。如有可能，應(yīng)使膝關(guān)節(jié)略高出髖部。如坐在有靠背的椅子上，則應(yīng)在上述姿勢(shì)的基礎(chǔ)上盡量將腰背緊貼椅背，這樣腰骶部的肌肉不會(huì)疲勞。久坐之后，應(yīng)活動(dòng)一下，松弛下肢肌肉。另外，腰椎間盤(pán)突出癥患者不宜坐低于20cm的矮凳，盡量坐有靠背的椅子，這樣可以承擔(dān)軀體的部分重量，減少腰背勞損的機(jī)會(huì)。

　　4、坐姿不佳眼近視

　　【分析】父母有近視的，子女近視發(fā)病的可能性就比較高，一個(gè)普遍影響視力的不良行為是坐姿不正確。特別是低年級(jí)的學(xué)生，一定要及時(shí)糾正寫(xiě)字坐姿和近距離看書(shū)的壞習(xí)慣，否則以后就更難解決了。正確坐姿一般是胸口離桌子一拳的距離，眼睛離桌面0.5米。由于平時(shí)容易忽視這個(gè)方面，可以給孩子在桌上或鉛筆盒上貼上提示的話(huà)語(yǔ)，隨時(shí)提醒他們時(shí)刻保持良好坐姿。

　　5、上網(wǎng)玩出頸椎病

　　【分析】頸椎病的根源是頸椎間盤(pán)退行變性后，椎間盤(pán)松動(dòng)，繼而壓迫神經(jīng)根、脊髓或椎動(dòng)脈而引起的各種癥狀。青少年期發(fā)生骨質(zhì)退行性變的可能是極其少見(jiàn)的，青少年出現(xiàn)頸肩痛、項(xiàng)肌痙攣等癥狀的原因，多與坐姿不良等因素有關(guān)，長(zhǎng)期不良的坐姿或長(zhǎng)久停留在電腦游戲機(jī)前忘了時(shí)間，容易造成頸項(xiàng)肌的疲勞，引起頸肩痛、項(xiàng)肌痙攣，甚至出現(xiàn)頭暈?zāi)垦?久而久之，勢(shì)必在成年之后過(guò)早地出現(xiàn)頸椎間盤(pán)退行性變，導(dǎo)致頸椎病。