9、復合維生素為保證營養把關

　　雖然營養補劑不能代替健康飲食，但每天服用1粒復合維生素可以保證身體所需的各種營養素。

　　10、讓肌肉得到三個方式的鍛煉

　　肌肉有三種收縮方式：縮短肌肉長度、拉長肌纖維、保持長度不變(在負重情況下)。在鍛煉中，你應該讓肌肉體驗到所有這三種收縮，用慢速與有控制的動作完成練習。

　　11、使用大重量練習，但要保證動作質量

　　因為使用重量太大而動作失去控制是不可取的，但你還是應該在訓練中使用盡可能重的負荷完成計劃中的組數與次數。這通常意味著1組8～12次做到力竭。如果不能在動作正確的前提下完成8次，就應該減輕一點重量，做12次還有余力就應該加重。

　　12、少量加重也有效

　　通常在杠鈴或器械上加重至少5～10磅(2。4～4。5公斤)。而新研究表明，0。5～1磅的加重也能夠幫助你在不知不覺中克服增長平臺，取得進步。

　　13、3組比1組效果更好

　　關于做1組練習能否增長肌肉有許多爭議，但是實踐表明，1組不夠，而1組熱身之后做2個有效組已被反復證明效果良好。

　　14、注意過度訓練的征兆

　　經常感到肌肉酸痛與疲勞，訓練熱情消退，食欲不振，睡眠不好，這些都是過度訓練的身體反應。你應該對此警覺，減少運動量，讓身體得到恢復。

　　15、有氧運動是一項絕好的投資

　　除了在第8項中提到的情況，任何人都不應該忽視有氧運動。它不但能增強心肺功能，而且還可改善血液循環與肌肉中的毛細血管(對肌肉增長有益)，同時令人感覺良好。

　　16、說做就做

　　良好的開端是成功的一半。如果你能說服自己去健身房，你總會做些有益的鍛煉。而取消一次計劃好的鍛煉，往往會成為一個停止鍛煉的開端。

　　17、在家鍛煉同樣有效

　　鍛煉的關鍵是自覺。如果你有改進身體狀況的愿望，你就可以在任何地方運動。家庭鍛煉方法時下非常流行。

　　18、鍛煉伙伴很有幫助

　　無論是在家還是在健身房鍛煉，一個伙伴都能給你很大幫助。他能為你提供安全保護，讓你練得更放心，還會為你的鍛煉增添樂趣和動力。

　　19、一旦開始，終生堅持

　　任何時候開始鍛煉都不算晚。一旦你開始了，千萬別放棄。

　　總結：鍛煉忌的是“做一天是一天”總讓為自己的時間還很多，明天做一樣，但其實不一樣，半途而廢的有很多，一旦開始就必須要有終點，切不可做一天和尚敲一天鐘。