編者按：我們往往在公園的某個角落看到一群爺爺奶奶在哪兒“習武”那就是八段錦，那么你知道八段錦的健身妙用么?下面我們就來聽聽專家的講解。

　　本期節目請到的嘉賓是河南中醫學院針灸推拿師臨床執業醫生禪一，講八段錦的健身妙用。

　　該視頻主要文字介紹：

　　八段錦的體勢有坐勢和站勢兩種。坐勢練法恬靜，運動量小，適于起床前或睡覺前穿內衣鍛煉。站勢運動量相對較大，適于各種年齡、各種身體狀況的人鍛煉。

　　八段錦有南北之分，文武之稱八段錦分為南北兩派。北派托名岳飛所傳，動作繁而難練，以剛為主，姿勢多用馬步式，又稱武八段;南派附會梁世昌所傳，動作難度不大，以柔為主，姿勢一般多用站式，又稱文八段。

　　八段錦集 “意、氣、動”于一身八段錦，動作簡易，易學易練，但要求動作正確，不能耍花架子，練習時，身體的伸展仰俯、肢體的屈伸運動必須到位，可有選擇地單練某一式或某幾式，逐漸全面練習，以達全面的健身目的。

　　當然，八段錦不只是簡單的肢體活動，而是包括 “意念”和有節奏的呼吸在內的一種全身心的健身運動。簡言之，八段錦的意念活動就是在做動作時要集中思想，排除雜念，不受外界干擾，將注意力放在丹田部位使自己處于一種 “虛無”的狀態。

　　呼吸要盡量做到輕輕悠悠，似春風吹拂，如鵝羽輕飄。吸氣時，氣沉丹田;呼氣時，濁氣皆出。一般伸展或用力動作時吸氣，屈曲或放松時呼氣。這樣配合動作，一呼一吸，就會在練功時自然形成腹式呼吸。另外，呼吸時好用鼻，也可口鼻并用，切不可張口喘粗氣，這是鍛煉過量的表現。

　　八段錦貴在強度適中練習八段錦，強度宜由少到多，開始時次數少些，隨鍛煉時間的延長，逐漸增加每節動作重復的次數。一般每節動作可以做4～20次，每天可練整套動作1～2次，練到微微出汗為度。運動量的掌握應視體質情況而定。體質弱者，動作應舒緩含蓄，均勻沉穩，待鍛煉一段時間，體力增長后，可增至強度較大的運動量。

　　八段錦有祛病健身之功八段錦各個動作可有益于某一臟腑，或防治某一臟腑、經絡的疾病。例如 “雙手托天”可以理三焦，“單舉手”可以調理脾胃，“兩手攀足”可以固腎腰，“搖頭擺尾”可以去心火等，體現了八段錦的體育與醫學相結合，具有養生治病的作用。

　　中醫認為，人是一個有機的整體，肌肉、關節與臟腑間，臟腑與臟腑之間，存在著十分密切的聯系。八段錦各個動作的特點決定了它對相關的臟腑或經絡有較多的作用，具有針對性。但是這種作用應是綜合性、全身性的，并非頭痛醫頭，腳痛醫腳。

　　實際上，只有把八段錦各節動作綜合起來，才能起到潤脾胃、理三焦、去心火、固腎腰等作用，使諸病消除，達到全面健身的作用。

　　八段錦鍛煉具有活動頸肩腰膝等關節，加強臂力和下肢肌力，強健胸部肌肉群，防治脊柱后突和圓背等不良姿勢的作用。

　　在鍛煉中，由于自然形成腹式呼吸，加上四肢、軀干的伸展和收縮運動，使胸腔內壓力不斷變化，橫隔上下運動幅度加大，腹肌收縮有力，擴大肺活量，促進了肺臟的呼吸和氣體的交換，有助于防治慢性支氣管炎、肺氣腫、肺心病等疾病。由于八段錦鍛煉時 “意守丹田”，促進了腹腔的血液循環，增進了胃腸蠕動，提高消化系統功能，可治療胃腸功能紊亂、腹瀉、便秘等疾病;同時使頭部和胸部虛靈，身體重心下降，使人體 “上虛而下實”。

　　因此，它既可以克服中老年人因生理功能衰退而發生的頭重腳輕等 “上盛下虛”的病理表現，同時由于下盤牢固，兩足沉穩，做起動作來又能輕靈穩健。另外，八段錦對內臟具有明顯的自我按摩和調理作用，能提高人體抗病能力，消除疲勞，恢復體力，并可用于配合治療內臟下垂。經常鍛煉可增強體質，益壽延年。

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　　本期嘉賓介紹

　　禪一

　　河南中醫學院針灸推拿師臨床執業醫生，中國嵩山少林寺醫藥研究中心負責人。