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　　3、全谷類食品

　　碳水化合物是大腦能量的來(lái)源，但在碳水化合物為腦灰質(zhì)提供能量的同時(shí)，也會(huì)緩慢消耗持續(xù)的能量。

　　通過(guò)維持血糖含量，這些碳水化合物有助于保持情緒穩(wěn)定，并有助于之后的睡眠。地瓜和燕麥片等全谷類食品中都也含有碳水化合物。

　　錯(cuò)過(guò)某一餐不吃會(huì)使人沒(méi)有精力，想要不疲勞，補(bǔ)充營(yíng)養(yǎng)是十分重要的。所以日常養(yǎng)生一定要吃早餐!吃上一大碗燕麥粥，來(lái)為大腦和身體提供能量。

　　4、瘦蛋白質(zhì)

　　漢堡之類的高脂肪食品會(huì)讓你覺(jué)得飽足卻精力下降，消化這類食物就需要很多能量。選擇瘦蛋白質(zhì)，摒棄那些飽和脂肪含量高的食物吧。

　　蛋白質(zhì)是肌肉的基本組成成分，而且其中含有的氨基酸對(duì)神經(jīng)傳導(dǎo)物質(zhì)有顯著影響，有助于保持敏銳度。

　　這種必需脂肪酸可以抗抑郁——抑郁會(huì)耗光能量。太疲勞要補(bǔ)充雙份營(yíng)養(yǎng)的話，就試試咖喱汁清蒸鮭魚(yú)。

　　簡(jiǎn)單五步治打嗝 幫你迅速解決打嗝尷尬

　　打嗝在醫(yī)學(xué)上叫“呃逆”。治打嗝的關(guān)鍵點(diǎn)有五個(gè)：也就是一憋二壓三按揉四打噴嚏五摳喉。

　　一憋，就是憋氣法

　　先深深地吸一口氣，然后憋住，直到不能再憋時(shí)，后慢慢地將氣吐出來(lái)。重復(fù)3至4次即可。

　　二壓，就是壓攢竹法

　　用自己的兩個(gè)大拇指尖由輕到重按壓攢竹穴，力度以有酸脹感且能忍受為度，然后持續(xù)3至4分鐘，這時(shí)往往會(huì)感覺(jué)有股氣從上往下走，隨之打嗝緩解。攢竹穴在兩個(gè)眉頭凹陷中，左右各一個(gè)穴位。

　　三按揉，就是按內(nèi)關(guān)揉足三里法

　　用大拇指尖分別按壓內(nèi)關(guān)穴，每側(cè)1至2分鐘;用大拇指尖分別按揉足三里穴，每側(cè)3至4分鐘。用力以有酸脹感且能耐受為度。內(nèi)關(guān)穴在腕橫紋上2寸，掌長(zhǎng)肌腱與橈側(cè)腕屈肌腱之間;足三里穴在膝眼下3寸，脛骨前嵴外一橫指處。

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