四招免高爾夫運動損傷

　　腰背部傷痛：

　　據(jù)統(tǒng)計，腰部扭傷是業(yè)余高爾夫球手常見的運動傷害，其比例約35%。從球的位置、站姿、揮桿與腰部的旋轉均有關系，腰部與腹部肌肉力量不足造成脊椎負擔加重也會引發(fā)背痛，肌肉力量的強化可以改善此問題。

　　頸椎疼痛

　　原因可能為頸椎原本就有椎間病變或關節(jié)炎，有人認為擊球時過早抬頭看球，引起頸椎不正常旋轉而引發(fā)，但大部分仍是揮桿時頸部過度前屈所致，采取較直立的站姿，減少低頭的弧度可改善此癥狀。

　　肩痛

　　過去認為慣用右手的人，左肩為力量的導引者，用力較多，較常受傷，但雙肩的參與其實差不多，在過度使用或錯誤用力之下，都容易造成肌腱炎或撕裂傷。肩部訓練較少也較易受傷;治療主要分肌肉牽拉與強化運動。

　　手肘痛

　　業(yè)余者因為揮桿錯誤，常會增加手肘傷害，即所謂的高爾夫球肘，那是在慣用手常見的手肘內(nèi)側肱上髁炎，因為在揮桿的加速期及撞擊期時，此處受力大增所致。此傷害主要是由于鐵桿其特殊的擊球法造成，故練球時可改練木桿與推桿。

　　手腕痛

　　左手腕傷害約占23.9%，而右手腕只占3.1%，因為在擊球時，絕大多數(shù)的應力落在彎曲的左手腕上，尤其是在厚實或潮濕的草地上，阻力大增，受力更大。可靠局部肌肉的強化運動達到治療效果。

　　皮膚曬傷

　　不論夏天或冬天，在視野遼闊的球場中走完十八洞，日曬機會多，當臭氧層破洞愈來愈大，紫外線愈來愈強時，很容易得色素斑及皮膚癌，必須先做好防曬措施。

　　四招避免高球損傷

　　熱身：那些在開始運動前熱身不到10分鐘的人，會有一定的機率受到運動的傷害，而那些花10分鐘以上來熱身的人，這種機會將下降六成。

　　放松打球：當握桿用力過度，致使手臂肌肉僵硬，或是使用過硬的鐵桿身，很容易將打地過深的震動反彈至身體，造成運動傷害，所以打球時放松不必要的肌肉非常重要。

　　休息：肌肉過度的疲勞引發(fā)的運動傷害，也是造成傷害的主因之一，過勞的肌肉要有適當?shù)姆潘膳c休息。

　　請教：應該請教練幫你選擇長度及重量均較合適的球桿，并糾正揮桿姿勢，以減少運動傷害。

　　總結：腿部推揮桿來說可以十分重要的，如果腿部帶動臀部轉的過快，那么你揮桿的力量就會流失，這樣你的球就飛不了很遠，所以揮桿時腿部、臀部、肩膀配合是尤為重要的！