▌一天八杯水

　　每天都要記得喝夠八杯水哦!多喝水有利于清腸便尿，把體內(nèi)的毒素排出去，是保證腰部曲線的有效辦法之一，所以要多喝水。

　　早上起床之后吃早餐之前喝一杯白水、淡蜂蜜水或者添加了纖維素的水，能夠加快腸胃的蠕動(dòng)，把前一夜堆積體內(nèi)的垃圾、代謝物排出體外，減少出現(xiàn)小肚腩的機(jī)會(huì)。

　　千萬(wàn)別等口渴的時(shí)候再去喝水，因?yàn)榇藭r(shí)你的身體已經(jīng)缺少水分了。體內(nèi)缺少水分會(huì)導(dǎo)致新陳代謝水平的降低。在平時(shí)要少喝刺激飲料，因?yàn)榭Х鹊却碳わ嬃现械乃衷诒蝗梭w吸收的過(guò)程中會(huì)因咖啡因的作用而大半被流失掉。

　　▌在桌前做做運(yùn)動(dòng)

　　準(zhǔn)備一張沒(méi)有扶手但是穩(wěn)固的椅子，坐好，然后抓住臀部前的椅子邊緣，以撐好身體，再慢慢地向胸前拉雙腿膝蓋，同時(shí)注意呼氣，而且后背用力抵住椅子的動(dòng)作要保持住，如此靜止一會(huì)，再慢慢地放下。這樣就能夠鍛煉到腰腹部的肌肉。

　　▌做做仰臥起坐

　　將腿掛在椅子上，仰臥，彎曲膝蓋，然后將小腿平行地掛在一張椅子上，注意大腿與地面保持垂直的狀態(tài)，將臀部靠近椅子;接著慢慢地起身，使得上身離地面大概30度角的時(shí)候靜止一會(huì)，再慢慢地放下。這樣就增大了仰臥起坐的難度，對(duì)于瘦腰的效果更好。

　　▌在晚上六點(diǎn)鐘前吃晚飯

　　早點(diǎn)吃晚飯，在晚上六點(diǎn)前吃，這樣就讓腸胃擁有更充分的時(shí)間進(jìn)行消化排空，這樣腰部就不會(huì)囤積脂肪，而且其他部位也一樣，這樣就可以擁有纖細(xì)的腰部。而且晚上好也不要吃太多的食物，以免熱量無(wú)法消耗。

　　▌每天堅(jiān)持做30個(gè)仰臥起坐

　　仰臥起坐對(duì)于瘦腰是非常有效的。無(wú)論多忙，都堅(jiān)持在晚睡前做30次的仰臥起坐，這樣就能夠減掉腰部的贅肉。但是需要注意的是做仰臥起坐瘦腰要注意力量是由腰部出。，只有這樣才會(huì)具有瘦腰的效果。

　　▌俯睡

　　睡姿有能夠促進(jìn)消化與循環(huán)系統(tǒng)的代謝，有助于人體消耗更多的熱量，尤其是俯臥睡姿，對(duì)于消耗更多的腰腹部脂肪非常有效。但是同樣需要注意的是俯臥睡姿會(huì)對(duì)脊椎造成壓力，甚至導(dǎo)致呼吸困難，應(yīng)該根據(jù)自身的情況進(jìn)行調(diào)節(jié)。