如果心率繼續加快、感覺氣喘或不適，即刻減速，除非緊急情況，一般避免突然全停下來，而要以逐漸減速過渡，比較安全。當同樣的速度已經達不到原先的心率時，可以稍微增加速度或增加坡度，有利于提高心肺功能。
(2)有氧變速訓練：前期方法同(1)，心率達到130～150次/分后，維持3分鐘即減緩速度，使心率下降到110～120次/分后，維持3分鐘，又再次增速3分鐘，如此來回交替2～5次。屬于中小強度有氧訓練，適合體質稍差的年輕人。
(3)無氧代謝訓練：方法在(1)的基礎上，當心率達到130～150次/分時，維持5分鐘，以后按照每分鐘級差1公里/小時-坡度2度，加速及增加坡度，使心率逐漸達到170次/分。
即進入了無氧代謝的“門坎”，再維持5分鐘。然后開始快速降低速度、坡度，再慢走3分鐘結束。適合體能較好的年輕人。
對中老年人而言，比較適合采用有氧等速訓練，而且應該將心率控制在110～120次/分左右比較安全，如果患有心血管系統及其它疾病，就需要在醫師指導下專門確定鍛煉方法。
總結：現在都知道跑步機健身需要注意哪些了吧，這些事項是一定要重視的因為這些事項不僅會降低你健身的效果，而且還有可能會傷害到你的身體。
