吃黑色食物

　　中醫認為黑色食物對應的是腎臟。黑色食品例如木耳、香菇，可以滋陰補腎、扶正固本，經常食用能幫助腎臟保證新陳代謝正常，減少腎臟內多余水分的積存，有健腎、改善膀胱的作用。

　　用含“姜黃素”調料

　　姜、芥末、咖喱富含姜黃素。研究發現姜黃素是一種能保護腎臟的酸性酚類物質。它能減少腎毒血清，降低血清膽固醇，抑制腎小球內細胞增殖，減輕腎小管間質損害，以及緩解腎臟炎癥，并能延緩腎小球硬化的發生。

　　補腎草壯陽

　　這種蔬菜原產于非洲，現在世界各地均有分布，近年進入中國。補腎草富含天然活性維生素E及多種高分子天然活性物，可使神經細胞產生一氧化氮，經常食用能強腎補虛，消除疲勞。在菲律賓，它被譽為“國菜”、“植物偉哥”，一些國家更將其作為運動員的首選蔬菜。

　　每天吃6個栗子

　　板栗味甘性溫，含有脂肪、鈣、磷、鐵和多種維生素，特別是維生素B、C和胡蘿卜素的含量高于一般干果。栗子有補腎壯腰的功效，腎虛腰痛、雙腿無力者宜食用。每天食用6～7個就可以了。

　　保暖腰部

　　腰部是腎臟的居所。腰部喜暖而惡寒，如果外露，風寒容易侵襲，使腎臟受損而影響、降低腎臟功能，腰部溫暖則有利于促進腰部血液循環，強健腎臟功能。

　　按摩命門穴

　　腎臟保健可以按摩命門穴。命門穴位于背后兩腎之間，在第二腰椎棘突下，與前面肚臍相對的位置。它是人體十二經絡上的要穴，經常按揉命門穴可以培固腎氣、增強腰腿力量。

　　總結：上面的幾種簡單又養腎的運動你學會了嗎?還有上面的健腎7大招法你了解了嗎?在冬季一定要懂得怎樣養腎補腎，這樣你的身體才會變得更加的健康強壯!