編者按：腰肌勞損這種病人們都不會陌生吧，尤其是教師行業需要經常伏案可以說腰肌勞損是教師的職業病。想知道怎么預防和治療嗎？一起看看專家怎么說吧！

　　本期節目請到的嘉賓是田得祥，主題是你的腰還好嗎，主要介紹腰椎、腰肌、腰肌勞損等問題，比如腰椎、腰肌、腰肌勞損等內容。

　　該視頻主要文字介紹：

　　腰肌勞損的定義是以腰部隱痛反復發作，勞累后加重，休息后緩解等為主要表現的疾病。

　　其實，只要適當預防，腰肌勞損是完全可以避免的，尤其是教師這個行業，更要在日常生活中多加注意。

　　第一，要矯正生活中的不良姿勢，保持正確的坐姿，不要總是彎腰或斜坐。抬頭、收腹、挺胸，維持脊柱正常的生理弧度，避免頸椎和腰椎過分前突，睡覺時也應保持脊柱的適度彎曲。

　　第二，加強體育鍛煉，有目的地鍛煉腰背肌肉。經常參加一些像游泳、放風箏、打球這樣的活動，多做左右腰部側彎、回旋以及仰臥起坐。

　　第三，平時工作中要注意自我調節，避免長期固定在一個姿勢，課間休息時可以蹲一蹲，做做課間操。

　　一旦感覺腰部酸痛，不能久站或久坐，就應警惕腰肌勞損的的可能，就要及時到醫院檢查了。治療上以非手術治療為主，可以在醫生的指導下用一些止疼藥，同時用理療、按摩等方式舒筋活血，幫助恢復。

　　腰肌勞損保健運動

　　1、腰肌勞損的腰肌鍛煉保健法：仰臥保健法：患者取仰臥位，首先雙腳、雙肘和頭部五點，支撐于床上，將腰、背、臀和下肢用力挺起稍離開床面，維持感到疲勞時，再恢復平靜的仰臥位休息。按此法反復進行10分鐘左右，每天早晚各鍛煉一次。

　　2、腰肌勞損的俯臥保健法：患者采取俯臥位，將雙上肢反放在背后，然后用力將頭胸部和雙腿用力挺起離開床面，使身體呈反弓型，堅持至稍感疲勞為止。

　　依此法反復鍛煉10分鐘左右，每天早晚各一次。如果長期堅持鍛煉，可預防和治療腰肌勞損和低頭綜合癥的發生和發展。

　　3、腰肌勞損的腰背部叩擊按摩保健法：患者采用端坐位，先用左手握空拳，用左拳在左側腰部自上而下。輕輕叩擊10分鐘后，再用左手掌上下按摩或揉搓5分鐘左右，一日兩次。

　　然后反過來用右手同左手運動法。自己感到按摩區有灼熱感，則效果更好，運動后自覺舒服無比。此運動法能促使腰部血液循環，能解除腰肌的痙攣和疲勞，對防治中老年性腰肌勞損效果良好。

　　注意：

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　　本期嘉賓介紹

　　田得祥

　　田得祥 男，1933年2月出生，河北省定興縣人。漢族。運動醫學家、博士生導師、教授。參與2008年火炬傳遞。