柔韌性減少損傷延緩衰老

　　案例：武藝已經(jīng)到了不惑之年，自己創(chuàng)業(yè)做老板的她，完全看不出辛勞奔波的痕跡，反而是越來越有活力，親戚朋友問起緣由，原來她從30多歲開始堅(jiān)持每天鍛煉，每天拉筋，在器械上倒立，壓腿，等等，幾年堅(jiān)持下來，已經(jīng)快要做婆婆的她，腰部居然還能一彎到地，氣色好得不做美容也比同齡人顯得年輕很多。

　　健康分析：醫(yī)學(xué)專家將一些具備“扯皮拉筋”的運(yùn)動項(xiàng)目與普通項(xiàng)目進(jìn)行對比調(diào)查，發(fā)現(xiàn)：扯皮拉筋的運(yùn)動能夠?qū)l(fā)生骨質(zhì)疏松的時(shí)間推遲，而且癥狀更輕;“扯皮拉筋”運(yùn)動的人與普通運(yùn)動的人相比較，跌倒的發(fā)生率減少47%，髖骨骨折發(fā)生率降低25%。進(jìn)一步的研究顯示，“扯皮拉筋”活動多年的60—90歲的老人血漿睪酮水平與健康中年人相類似。看來，柔韌性可不是運(yùn)動員和舞蹈家們的專利，我們每個(gè)人的身體都需要很好的柔韌性，以使身體在面對外在壓力時(shí)能夠有足夠的緩沖，減少外在損傷。柔韌性下降，是衰老的第一標(biāo)志，保持身體的柔韌性，才能更好地抗擊衰老。

　　運(yùn)動建議：有氧瑜伽和傳統(tǒng)的童子功：新潮女性可以選擇有氧瑜伽，而相對古典傳統(tǒng)的女性則可以選擇童子功，雖然名為童子功，但其主要功用是注重肢體拉伸運(yùn)動，使得骨骼韌帶和肌肉保持足夠的彈性，量力而行，長期堅(jiān)持也可以起到很好的扯皮拉筋、延緩衰老的功效。

　　幫內(nèi)臟做運(yùn)動

　　案例：平子自從結(jié)婚后胖了不止一圈兩圈，整個(gè)人就在超速向外圍擴(kuò)展，不單是胖了，本來干凈的臉上還開始長痘痘。后來看醫(yī)生才知道是自己消化和吸收系統(tǒng)功能紊亂，長時(shí)間地便秘，加上不節(jié)制地進(jìn)食，造成了身體毒素不能及時(shí)排出，而垃圾激素卻又被過量吸收，后造成發(fā)胖并引發(fā)皮膚痤瘡。

　　健康分析：其實(shí)我們身體里的內(nèi)臟也是需要運(yùn)動鍛煉的，但是這種鍛煉往往需要外在的鍛煉才能帶動。扯皮拉筋的伸展活動，不僅能夠舒展經(jīng)絡(luò)，還能夠以平緩的外力帶動內(nèi)臟進(jìn)行舒緩的運(yùn)動，一張一合之間順應(yīng)了內(nèi)臟的工作節(jié)奏，不僅增強(qiáng)內(nèi)臟動力，更能夠使體內(nèi)的循環(huán)進(jìn)入一個(gè)良性軌道。

　　運(yùn)動建議：寶寶運(yùn)動和睡眠體位。寶寶運(yùn)動：像在母體中的寶寶一樣，半蹲抱緊自己，繃緊肩背部的肌肉，努力縮成好的狀態(tài)，保持30秒后，慢慢舒展雙臂，輕輕站起，用深呼吸帶動腹部肌肉，堅(jiān)持3次深呼吸。寶寶運(yùn)動能夠帶動內(nèi)部臟器進(jìn)行舒展運(yùn)動，增強(qiáng)內(nèi)部動力。睡眠體位：側(cè)臥，胸、腰部保持自然曲度，雙髖及雙膝呈屈曲狀，此時(shí)全身肌肉即可放松，順應(yīng)維持整個(gè)脊柱的生理曲度，全身肌肉松弛，不僅可以恢復(fù)疲勞，調(diào)整外在關(guān)節(jié)生理狀態(tài)，還可以使內(nèi)臟處在舒適的位置，在睡眠中得到休養(yǎng)生息。

　　結(jié)語：沒事多運(yùn)動不僅可以讓更健康，也能讓你的身體充滿活力~扯皮拉筋是簡單不過的運(yùn)動方法了，但是它的養(yǎng)生功效可不比任何一種運(yùn)動差哦~缺少鍛煉的你不妨試試吧!(文章原載于《大家健康》，刊期：2012.9，作者：睡蓮，版權(quán)歸作者所有;轉(zhuǎn)載目的在于傳遞更多信息，并不代表三九養(yǎng)生堂贊同其觀點(diǎn)和對其真實(shí)性負(fù)責(zé)。如涉及作品內(nèi)容、版權(quán)和其它問題，請盡快與我們聯(lián)系，我們將在第一時(shí)間刪除內(nèi)容)。