健身禁忌五、一成不變的鍛煉方式
如果你每天都做同一件事情，你就會變得非常熟練。在鍛煉中，這就叫做適應原則。這很適合體育及其他各種類型的表演，但是卻不適合你想要減肥、增強體力或者健康體質的目的。
假如你每天都做同樣類型同樣量的運動，過一段時間你就會達到一個瓶頸而再也看不到任何進步了，因為身體會產生慣性，這就和護膚品要換著用的道理一樣。
一種突破瓶頸的方法就是幾星期或者幾個月就變換一下你的鍛煉方式。你可以上個月跳舞這個月拳擊下個月瑜珈。請相信這不但會讓你多才多藝十項全能，而且絕對會效果更好。順便說下，專業的競技運動員在非運動期也是要改變鍛煉計劃的。
健身禁忌六、錯誤的衡量結果
很多人認為運動健身沒有成效其實是因為沒有正確地去衡量。當人們在測量自己的鍛煉成果的時候總是感到失望，是因為初學者總是定位于鍛煉肌肉和減肥，但是他們鍛煉的強度和數量還不能達到塑型的效果。
正確的衡量鍛煉成果的方法就是記錄下你的心跳速度、在同樣的時間里你跑的距離、以及你能舉起的重量、甚至是在每天鍛煉以后你的心情。
大部分鍛煉的成果都是很微小而且不能通過鏡子明顯的看出來，但是假如你能注意到的話，像膽固醇水平、高血壓的降低，以及你在繁重家務中能感到的日漸輕松，這樣微小的成果都是很激勵人的。
