白領橡皮操健身
(1)上拉：①在橡皮筋上打一個結，右腿踏著橡皮的一端，彎腰用手提橡皮的另一端。②挺起身體，兩手用力拉起橡皮到胸前。左右腿交替練習40次，有效去除腰酸。
(2)劃腿：①身體坐在椅子上，小腿穿上橡皮圈。②雙腿用力往外劃。練習20～25次，可有效減輕臀部的疲勞。
(3)蹬腿：①身體坐在椅子上，右腳踏著橡皮，雙手各拿橡皮的一端。②右腿用力往前蹬，雙手緊握橡皮往上提。左右腿交替各20次，可有效減輕腿部的疲勞。
(4)扭臂：①身體直立，手臂彎曲穿上橡皮圈。②臂彎不動、手肘往外扭。練習20～25次，可有效減輕肩膀的疲勞。
(5)提臂：①身體站立，右腳踏著橡皮一端，右手提著橡皮的另一端。②右手臂用力向上提。左右手左右腳交替練習40次，可有效減輕手臂疲勞。
(6)擴胸：①身體站立，雙手緊握橡皮放在胸前。②雙手用力往外平拉，在到達極限時停留3秒鐘。動作練習20次，有益于肺部呼吸功能和減輕胸部疲勞。
(7)拉手：雙手緊握橡皮在身體的前面和后面，然后再把橡皮拉直。前拉可有效減輕背部疲勞，后拉可有效減輕胸部疲勞。練習各20次。
