健康貼士 早上抽煙的危害大

　　不少煙民有早上醒來就抽煙的習慣，殊不知，這早起的第一根煙對健康傷害極大。據美國合眾國際社日前報道，美國賓夕法尼亞州立醫學院進行的一項研究顯示，醒來不久就抽煙會加大患肺癌和頭頸部癌癥的風險。

　　這項針對吸煙人士的研究涵蓋了4775起肺癌案例，報告已被發布在《癌癥》學刊上。

　　報告指出，起床后半小時到1小時內抽煙的人與起床1小時后才抽煙的人相比較，前者罹患肺癌的概率是后者的1.31倍，而起床后30分鐘之內就抽煙的人患肺癌的概率則是1小時后抽煙人的1.79倍。

　　這項研究還涵蓋了1055個頭頸癌案例，研究發現，起床后半小時到1小時內抽煙的人與起床1小時后才抽煙的人相比較，前者患病的概率是后者的1.42倍，而起床后30分鐘之內就抽煙的人患病比例則是1小時后抽煙人的1.59倍。

　　從飲食改善健康 抽煙族應多吃堅果和粗糧

　　吸煙有害健康，特別是對女性來說，更容易引起早衰、月經問題，甚至會影響受孕，所以不管是抽煙族還是經常受到“連累”要抽二手煙的女性，都要特別注意。現在我們就一起來看看從飲食方面如何改善吸煙者的健康。

　　1、補充維生素。

　　煙氣中的某些化合物，可以使維生素A、B、C、E等的活性大為降低，并使體內的這些維生素得到大量的消耗。因此，吸煙者宜經常多吃一些富含這些維生素的食物，如牛奶、胡蘿卜、花生、玉米面、豆芽、白菜、植物油等，這樣既可補充由于吸煙所引起的維生素缺乏，又可增強人體的自身免疫功能。

　　2、經常多喝茶。

　　因為煙氣中含有的一些化合物可以導致動脈內膜增厚，胃酸分泌量顯著減少及血糖增高等癥，而茶葉中所特有的兒茶素等可有效地防止膽固醇在血管壁上沉積，增加胃腸蠕動及降低血糖、尿糖等。茶能利尿、解毒，還可使煙中的一些有毒物隨尿液排出，減少其在體內的停留時間。

　　3、多吃含硒食物。

　　經常吸煙易導致人體血液中的硒元素含量偏低，而硒又是防癌抗癌所不可缺少的一種微量元素。因此，吸煙者應經常多吃一些含硒豐富的食物，如動物肝臟、海藻及蝦類等。

　　4、補鐵。

　　吸煙者可以適當補充含鐵豐富的食物，如動物肝臟、肉、海帶、豆類。

　　5、堅果和粗糧

　　堅果和粗糧等含維生素E的食物可使吸煙者得肺癌的發病率降低大約20%。富含維生素E的食物包括豆油和其它植物種子榨成的油;堅果類，特別是杏、榛子、核桃、葵花子以及粗糧。

　　總結：大家現在知道如何戒煙了吧?小編建議大家，如果確實是工作上必不得以，盡量要少點抽煙哦，畢竟這些對身體沒好處的東西，還是少碰為好哦。