編者按：近日，騎馬舞爆紅，大街小巷，各種人群都在模仿跳騎馬舞，它不僅僅是一種娛樂項目，也是一種很好的養生方式。舞蹈的種類有很多，養生效果也不同，下面一起去養生堂視頻中看看專家介紹的一些舞蹈養生法吧!
本期視頻請到的嘉賓是Mike隋，王以朋，伏宇軍，主題是全民健身特別節目（1），動出健康活出精彩!
該視頻主要文字介紹：
跳舞前要熱身
人體是由各器官、系統構成的有機整體，當身體進行活動時，看起來好象只有肌肉在活動，其實全身各器官、系統都參加活動，武功課全身運動的負擔量比較大，須進行一些必要的準備活動，這樣，可達到如下的作用：
1.可使大腦皮層神經細胞興奮，由安靜的狀態提高到一個適宜的水平，有助于克服人體機能活動上的生理惰性，振奮精神，從而對全身各器官、系統的調動更加協調。
2.可使人體心臟 等器官及血液循環、呼吸等系統機能活動加強，減少如心慌、眼發黑、呼吸困難等現象。
3.可使肌肉、韌帶的力量和彈性增強，擴大關節活動范圍，預防和減少損傷事故的發生。
扭秧歌
秧歌舞表演起來，生動活潑，形式多樣，多姿多彩，紅火熱鬧，規模宏大，氣氛熱烈，鬧得熱火朝天。每逢重大節日，例如新年等，城鄉都組織隊，拜年問好，互相祝福、娛樂。另外，不同的村鄰之間還會扭起秧歌互相訪拜，比歌賽舞，可見扭秧歌對古代農民來說是多么的重要。秧歌是我國農村流行的一種民間舞蹈。它在色彩的運用上，體現了鮮明的民族風格。扭秧歌時人們所穿的服裝色彩對比強烈，紅藍黃綠，五彩繽紛。大家在鑼鼓的伴奏聲中，邊歌邊舞，以此抒發愉悅的心情，表達對美好生活的憧憬。飄舞的紅綢映著燦爛的笑臉，成為一道亮麗的風景線。
肚皮舞
肚皮舞是一種帶有阿拉伯風情的舞蹈形式，起源于中東地區，并在中東和巴基斯坦、印度、伊朗等其他受阿拉伯文化影響的地區取得長足發展，19世紀末傳入歐美地區，至今已遍布世界各地，成為一種較為知名的國際性舞蹈。肚皮舞是較為女性的舞蹈，其特色是舞者隨著變化萬千的快速節奏擺動臀部和腹部，舞姿優美，變化多端，而且多張顯阿拉伯風情，以神秘著稱。近些年，肚皮舞也作為一種深受女士喜愛的減肥方式在世界各地廣為流行。
華爾茲(Waltz)，又稱圓舞，一種自娛舞蹈形式。華爾茲舞曲，即圓舞曲也常被稱為華爾茲。華爾茲是舞廳舞中早的、也是生命力非常強的自娛舞形式，亦稱圓舞。“華爾茲”一詞初來自古德文Walzer，意思是“滾動”、“旋轉”或“滑動”。
華爾茲標準跳法
標準跳法是指為華爾茲競技比賽和表演而練習的跳法，必須嚴格 地遵照規范。這些規范是：必須嚴格地按舞程線方位進行流動;華爾茲的起步應從斜墻位開始：三個旋回應不少于270度;動作的設計和編排應考慮方位的可行性;腳部動作的程度和形態(指前進時應腳跟先落地、后退時應腳尖先落地，以及并合、開放、鎖、刷、滑的準確程度和正直狀態等等)的規范性;標準握持及舞姿造型的準確性和藝術性;重心交替過程的穩定性和時機掌握的準確配合性等等。這些要求，我們當然不可能在一個早上就通統達到，但只要堅持練習，就會水到渠成。
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本期專家介紹：
王以朋
職稱：北京協和醫院副院長 教授 主任醫師 博士研究生導師
特長 脊柱、關節、骨質疏松，尤其擅長特發性/先天性脊柱畸形，腰椎滑脫、腰椎管狹窄等腰椎退變的診斷和手術治療。
