健身入門常識(shí)速記法

　　每周運(yùn)動(dòng)幾次為宜?

　　2至3次。每次約45分鐘至1小時(shí)。

　　如果每天只運(yùn)動(dòng)10分鐘，會(huì)不會(huì)顯得微不足道?

　　運(yùn)動(dòng)量的大小與身體得益多少有關(guān)，但少總比沒(méi)有好。類似于體操這樣的輕微運(yùn)動(dòng)，同樣有利于維持肌肉的緊張度和關(guān)節(jié)的靈活性，有助于保持良好的精神狀態(tài)。

　　是不是必須在早晨做操?

　　其實(shí)，每個(gè)人應(yīng)該按照自身的感覺(jué)決定做操時(shí)間。早上起床時(shí)，肌肉還沒(méi)有“熱”，如果馬上做操會(huì)感覺(jué)不太靈活，不夠柔軟。“早操”不一定能使人一天都精神飽滿，一些過(guò)于劇烈的運(yùn)動(dòng)還會(huì)引起痙攣。

　　空腹運(yùn)動(dòng)能否消耗脂肪?

　　如果時(shí)間是清晨，完全可以，但條件必須是你身體沒(méi)有什么不適。空腹運(yùn)動(dòng)時(shí)，人體器官會(huì)消耗儲(chǔ)藏在肌肉和肝臟里的脂肪、蛋白質(zhì)與糖，所以時(shí)間絕對(duì)不能過(guò)長(zhǎng)，否則反而對(duì)身體無(wú)益。

　　運(yùn)動(dòng)是體能消耗的主要原因嗎?

　　不是。人體基本的新陳代謝要消耗掉人們所吃食物的60%-75%，消化占用了10%，人體的運(yùn)動(dòng)對(duì)普通人而言只占消耗量的20%-30%。

　　耐力運(yùn)動(dòng)和劇烈運(yùn)動(dòng)哪一種消耗的脂肪多?

　　耐力運(yùn)動(dòng)。快速的奔跑對(duì)減肥沒(méi)有任何作用。因?yàn)樵谶\(yùn)動(dòng)開(kāi)始的20分鐘內(nèi)，肌體消耗的糖分多于脂肪，此后運(yùn)動(dòng)者會(huì)感到特別饑餓。能夠燃燒脂肪的是那些適中的持久的運(yùn)動(dòng)，如行走、騎車、游泳等。