招式三：揉腹

　　有便秘苦惱的朋友，可以試試這個動作。

　　洗澡時候，我們的肌膚坦誠。把你的腹部袒露出來，用手掌在腹部按順時針方向按摩，同時腹部一鼓一收地大口呼吸，并淋浴腹部，可治療慢性便秘并防治痔瘡。這種熱力和按摩的刺激會激發我們的腸，讓他們動起來，排除宿便。而神經性便秘，則要沿著腸部用40℃熱水對沖3分鐘左右，再用25℃的溫水對沖10秒，反復5次，可令大腸蠕動增加。

　　貼士：

　　只有身體內部暖和，并排出一定的汗液，洗澡才有助于緩解疲勞。因此，淋浴雖然節約時間，但只會對皮膚表面產生刺激，內臟并不能獲得熱量。早晨起來適合淋浴，這樣可以喚醒身心，白天能精神飽滿地投入到工作和學習中去;而睡前1～2個小時，更適合在浴盆里泡個溫水澡。

　　調整生物鐘,起床有學問

　　我對第一次使用鬧鐘時的情形一直印象深刻。

　　那時我在讀中學，為了早上能準時起床不遲到，省吃儉用大半個月買了一個大號的鬧鐘，鋼材的質地，丁零的響聲大的近乎夸張。在第二天寧靜的清晨，我被“丁零丁零”的響聲從睡夢中驚醒，大腿處的肌肉由于心中的驚慌而開始不停的抖動。后來即使熟悉甚至麻木了這種音調，但是當初的那幕情景依然可以清晰回放。當有人告訴我，早晨用鬧鐘對身體有負面影響，甚至影響血壓和心率時，我完全可以理解。

　　說起鬧鐘，實際上我們多數人都是它的奴隸。天氣越冷，我們就越加依賴床頭鬧鐘把我們從被窩里拖出來。而突然的噪聲會引起身體保護性的條件反射，提高腎上腺素水平，就如同我第一次被鬧鐘吵醒時的如臨大敵。這種狀態持續數天、數周、數月，就將導致慢性壓力，會帶來高血壓、睡眠問題和精神壓抑。原本作為放松和休整的睡眠也變成了增加壓力的源泉，這種生活真的很難讓人愉快。而且，我們的睡眠分為深度睡眠和淺度睡眠，假如你在“深度”睡眠時突然被喚醒，那么受到的影響將更大，思考問題的能力無疑將受到嚴重影響，程度可以嚴重到就像喝醉了酒。