防秋膘，健身別松懈
秋高氣爽，不但體適感優于夏季，就連胃口也比夏季好了很多。不過要特別提醒的是，由于秋季消耗比夏季少，如果飲食不節制又疏于健身的話，那秋季是很容易長胖的。尤其是愛漂亮的女士，一個夏季的減肥成果可能就要功虧一匱。本期我們就來聊聊運動防秋膘的話題。
秋天長胖機率高
一年四季中，秋季是人容易長胖的季節。夏季天氣炎熱、晝長夜短，不但使人的食欲下降，而且人體蛋白質、微量元素等消耗也比較大，所以很多人會出現體重減輕、乏力困倦等現象。到了秋季，天氣涼爽起來，這時人體皮膚血管收縮，胃腸道供血豐富，各種消化液分泌增多，人們不僅胃口大開，而且消化吸收也好，稍不注意便易發福。
研究發現，人的肥胖會隨著季節的變化而有所改變。秋冬長胖的速度是平時的3至5倍，長胖的機率是平時的7至9倍，而且無論是肥胖者或者非肥胖者，這種速度和機率是相同的。
很多人在冬季發現長胖了，但實際上長胖的時間是秋季。所以秋季更應加強運動，以降低發胖機率。
運動量比夏季略增
秋季運動量與夏季相比可適當增大，運動時間也可延長，但要注意循序漸進。由于秋季人體的柔韌性和肌肉的伸展度下降，不宜選擇劇烈運動。太極拳和健身舞這兩種較為舒緩的健身方式，不但可以很好地舒展肢體、鍛煉筋骨，同時可以避免運動損傷。加之秋季氣候宜人，很合適在戶外進行，尤其是中老年人。健身者還可根據自己的體質和愛好，選擇散步、健美操、球類等比較適合在秋季進行的運動。
英國運動研究人士發現，每天作一次長距離步行能取得很好的減肥效果。他們將研究對象分成3組：長距離步行者每天步行20到40分鐘;中距離步行者每天步行兩次，共10到15分鐘;短距離步行者每天步行3次，共5到10分鐘。18個星期后，根據血液中測定的脂肪變化情況，長距離步行者的身體為健康。
女性尤以瘦腰為主
據加拿大科學家研究稱，季節更迭會造成人體內脂肪堆積位置的變換，令我們的體型在一年中各個時期發生改變，而這其中起作用的就是不斷變化的性激素水平。男性和女性的性激素水平在秋季高。對女性體形而言，一旦雌性激素水平上升，脂肪就會向腰部方向轉移。而男性則在雄性激素水平下降時，腹部才會堆積更多脂肪。可見，女性秋季尤其要注意腰部運動。
結語：不想要秋季把夏天瘦掉的肉又長回來，那你就要記住“生命不息，運動不止”這句話喲~(文章原載于《都市健康人》，刊期：2012.09，作者：維安、智子，版權歸作者所有;轉載目的在于傳遞更多信息，并不代表三九養生堂贊同其觀點和對其真實性負責。如涉及作品內容、版權和其它問題，請盡快與我們聯系，我們將在第一時間刪除內容)。
