告別"無節制"假期生活 四招助你緩解節后綜合癥
中秋國慶超長假期已經結束，這意味著外出旅游、徹夜狂歡、暴飲暴食的無節制假期生活結束，一切又重新回歸正軌。然而，面對接下來的學習和工作，很多人沒有及時調整身心，一提到上班就焦慮厭倦、哀聲連連，提不起精神，甚至有惡心、頭暈、神經衰弱等癥狀，這就是所謂的“節后綜合癥”。>>>6款食譜有效清便排毒
從無壓力、無節制的假期生活回到緊張有序的工作生活中，人們應如何面對節后的上班恐懼癥?如何盡快使自己恢復良好的工作狀態?中新網生活頻道特地從四方面支招，助你輕松緩解節后綜合癥。
1.調整作息，保持良好睡眠
十一期間，人們娛樂玩耍、或外出旅游、走親探友，作息時間和規律被打亂，休息的時間反而比平時上班時還少;加之節日期間飲食無規律，不少人還煙酒無度，暴飲暴食，造成身體超負荷運轉，引起功能紊亂，盡管沒有達到發病的地步，但已經讓人體感到不適。長假結束，一旦回到緊張的工作環境中，就容易身心失衡，出現各種亞健康癥狀，還容易誘發各種疾病。
面對這種情況，中新網生活頻道提醒大家，首先要認真調節生物鐘，可通過休息或給身體補充營養得到緩解，要做到起居有序，保證有充足的睡眠時間。早睡早起，并積極鍛煉身體，如步行、慢跑，讓自己心跳加快并出汗。適度調節自己的狀態，使自己的身體比較適應快節奏工作。上班前要好好洗個澡，有效消除疲勞。>>>拒絕假期綜合癥 5大方法不可少
2.制定工作計劃，逐步增加工作強度
據南方網報道，長假期間，人們身心得到放松，節后開始工作時會出現難以集中注意力的情況。此時可適當去散步或喝杯咖啡，不要強迫馬上投入較復雜的工作。心理師楊霞建議，可以制定時間表，把工作按照重要度排序，按時保質完成常規工作。
上班后一定要給自己安排好一天的工作，做好工作計劃和時間安排，一天中要做幾件重要的事情，把自己的精力放在這些事情上，讓自己更多關注這些事情就會慢慢讓自己恢復正常工作狀態。
很多白領一收假就投入到緊張的工作計劃中，這會增加焦慮感，加劇節后綜合征的癥狀。因此，上班前三天，盡量安排一些計劃性、交流性質的工作，可以給到到一個緩沖調整的時期。然后循序漸進，慢慢每天給自己安排多一些的工作，給自己多一些壓力，讓自己從節奏上忙起來，從而快速恢復以往的工作狀態。
