練關(guān)節(jié)。

　　人體上有關(guān)節(jié)逾百個(gè)，一旦出現(xiàn)問題，輕則疼痛腫脹，重則行動不便，尤以膝關(guān)節(jié)常“罷工”。不少人都感到一上了年紀(jì)，腿腳就不如從前靈便了，腿腳發(fā)沉，甚至步履蹣跚，一個(gè)主要原因就是膝關(guān)節(jié)退化。鍛煉膝關(guān)節(jié)，適合老人的運(yùn)動主要是就是散步。國際越野e族協(xié)會中國總教練姚新新建議，平路走路時(shí)用手杖能保護(hù)膝關(guān)節(jié)，而爬山時(shí)帶上雙登山手杖可明顯減輕膝關(guān)節(jié)承受的壓力。此外，下樓梯也會增加膝關(guān)節(jié)的負(fù)重和損傷，專家指出，增加股四頭肌的力量可以緩解運(yùn)動對膝關(guān)節(jié)的損傷，睡前平躺伸直雙腿輪流抬起，每次抬腿時(shí)保持3—5秒，一組可做15—20個(gè)，每天做2—3組為宜。

　　練肌肉。

　　隨著年齡的增長，中老年人的肌肉一般會有輕度萎縮現(xiàn)象，只有多運(yùn)動才能保持強(qiáng)健的體魄。肌肉鍛煉能左右全身的血液循環(huán)和熱量消耗，經(jīng)常鍛煉，體內(nèi)熱量的燃燒率就會提高，身體不易發(fā)胖，體型健美，皮膚也會因新陳代謝旺盛而變得潤澤富有彈性。鍛煉肌肉有效的方法就是體育運(yùn)動，慢跑、散步、健美操、太極拳等都是適合老人的活動。

　　練筋膜。

　　民間有“筋長一寸，壽延十年”的說法。如果感到彎腰屈膝越來越困難，這時(shí)就需要抻抻筋了。可以做踮腳運(yùn)動，手扶桌椅，小腿腳尖著地，盡量將腳后跟抬起持續(xù)10秒鐘，休息數(shù)秒后反復(fù)進(jìn)行10—15分鐘，早晚各1次。此外，不要經(jīng)常保持一個(gè)姿勢，長時(shí)間伏案、開車、窩在沙發(fā)上看電視等都會導(dǎo)致筋膜緊縮。 

　　總結(jié)：保持一個(gè)健康的身體，對于現(xiàn)在的我們是那么的彌足珍貴啊。所以，不要放過任何一個(gè)可以把自己身體鍛煉好的機(jī)會。堅(jiān)持這項(xiàng)運(yùn)動可以很好的彌補(bǔ)我們身體所缺的運(yùn)動，何樂而不為呢？(文章原載于《益壽文摘》，作者：王麗華 ，刊期：2012.08，版權(quán)歸作者所有;轉(zhuǎn)載目的在于傳遞更多信息，并不代表三九養(yǎng)生堂贊同其觀點(diǎn)和對其真實(shí)性負(fù)責(zé)。如涉及作品內(nèi)容、版權(quán)和其它問題，請盡快與我們聯(lián)系，我們將在第一時(shí)間刪除內(nèi)容)。