坐姿蹬腿踩板
具體動作：
1.呈坐姿，雙腳蹬直踩在板上，腳趾的高度高過膝蓋，身體保持中立。
2.吸氣準(zhǔn)備，呼氣雙腿用力向后蹬，保持自然呼吸。
注意：根據(jù)自身狀況，器械的重量調(diào)整到身體大重量的60%為宜。
練習(xí)次數(shù)及組數(shù)：3-4組，25次/組，組間歇30秒。
鍛煉目的：瘦大腿前、后側(cè)，加強(qiáng)大腿結(jié)實(shí)度，收緊大腿圍度。
羅馬椅側(cè)腰直身
具體動作：
1.身體側(cè)面站在羅馬椅上，呈斜直線，雙手交叉放在胸前。
2.吸氣，身體呈直線保持不動;呼氣準(zhǔn)備，吸氣，身體大限度向下傾斜，側(cè)腰感覺到拉伸;呼氣，身體還原到中立，注意保持膝蓋伸直，髖關(guān)節(jié)以下部位保持不動。
3.練習(xí)3-4組后換另一側(cè)。
注意：練習(xí)次數(shù)及組數(shù)：3-4組，25次/組，組間歇30秒
鍛煉目的：鍛煉側(cè)腰與腹內(nèi)外斜肌，塑造腰部線條。
希望減肥的朋友，不妨試試用器械哦。選擇適合自己的有氧器械，開始你的秋季運(yùn)動、減肥大計(jì)吧!
