30歲：與脂肪戰(zhàn)斗到底

　　30歲的女人大多數(shù)已生育，皮下漸漸堆積了一些脂肪，體形也有所改變，并且她們還要在工作和家庭中尋找平衡點(diǎn)，壓力較大。因此要在保持健康的基礎(chǔ)上，鍛煉肌肉和柔韌性，盡量減少脂肪，保持自身活力，有助于減緩壓力。

　　美國加利福尼亞州舊金山海灣俱樂部健身負(fù)責(zé)人詹妮弗•比頓創(chuàng)立了一套鍛煉方法，讓你在母親身份和工作身份的轉(zhuǎn)換中保持活力。

　　方法：平躺在瑜伽毯上，手臂放置于身體兩側(cè)，手心向下。兩腿伸直，將兩腳放在健身球上。抬臀，靠肩部和腳支撐身體，保持身體平直，同時(shí)用力讓健身球滾向右側(cè)(腳跟隨之向右扭動(dòng))，保持一會(huì)兒，再向左側(cè)滾動(dòng)球，回到初始位置。

　　做5or10次后，轉(zhuǎn)向左邊滾動(dòng)健身球。

　　如果不便進(jìn)行上述鍛煉，不妨在下班或晚飯后，和家人一起游泳、快走、爬樓梯等，每次30分鐘左右。這個(gè)年齡段的女性，好每周3次到健身俱樂部參加一些器械訓(xùn)練，以提高新陳代謝率、燃燒多余熱量、增強(qiáng)肌肉力量。

　　當(dāng)然，瑜伽、普拉提等柔韌性鍛煉也是不的選擇。

　　40歲：美麗與健康并重

　　40歲的女性往往用美容來延續(xù)自己的美麗，然而身體機(jī)能是無法通過美容來提高的。此時(shí)，健康才是真正的美。美國耶魯大學(xué)運(yùn)動(dòng)學(xué)科的運(yùn)動(dòng)醫(yī)學(xué)專家安•科林警告說，很多40多歲的女性為了保持健康，經(jīng)常運(yùn)動(dòng)過度，身體易受損。

　　為此，科林獨(dú)創(chuàng)了一種讓人感到舒適的鍛煉方法：身體趴在健身球上，腹、胸接觸健身球。雙手各抓起一個(gè)2-5千克重的啞鈴，手臂向前伸直，放在地板上，手心向下。繃緊后腿肌肉，與此同時(shí)抬胸、屈肘舉臂至肩平。然后恢復(fù)初始姿勢，并重復(fù)練習(xí)8次。

　　如果覺得上述鍛煉比較吃力，還可選擇每天進(jìn)行30分鍾適度或有一定強(qiáng)度的運(yùn)動(dòng)，如跳交誼舞、韻律操、踢毽子、瑜伽等，以增加身體的協(xié)調(diào)性，鍛煉關(guān)節(jié)的靈活性，緩解機(jī)體疲勞、避免骨質(zhì)疏松。

　　好每周再進(jìn)行2次力量訓(xùn)練;如果每周堅(jiān)持做3次舉重運(yùn)動(dòng)，新陳代謝率便可提高15%。