4.脊柱扭轉(zhuǎn)式

　　脊柱中的脊髓與大腦是相通的，它是與腦連接的神經(jīng)纖維通路。因此，坐式工作的人背部得不到鍛煉，僵硬疲勞，脊柱和頸椎的壓迫都會(huì)導(dǎo)致頭痛無(wú)力。

　　脊柱扭轉(zhuǎn)式能夠刺激從脊髓分支出去遍布全身的32對(duì)神經(jīng)，讓它們更好地發(fā)揮作用，同時(shí)能夠疏通背部經(jīng)絡(luò)，消除背部的淤血，使大腦得到通暢的血液供應(yīng)，保持清醒敏捷的思維。

　　以坐姿開(kāi)始，右腿回蜷，然后將左腿交疊，放在右膝之外，右手向左腳方向伸展，左手伸直貼緊身體左后側(cè)，頭部向左側(cè)扭轉(zhuǎn)。深呼吸，保持5個(gè)呼吸，然后換方向做。

　　5.增延脊柱伸展

　　這個(gè)動(dòng)作相對(duì)比較容易，有時(shí)也叫做鴕鳥(niǎo)式。它可以提供所有倒立姿勢(shì)帶來(lái)的好處，能夠培養(yǎng)大腦的平和狀態(tài)，抑制過(guò)分激動(dòng)或者沮喪消沉的情緒，使你精神飽滿(mǎn)，能起到提神作用。使心臟血流增強(qiáng)，滋養(yǎng)到大腦、頭皮和面部。

　　站立，雙腿伸直，上半身前俯，脊柱和腿部充分延展，雙手放在雙腳兩側(cè)，或者抓住腳尖，保持5個(gè)呼吸。

　　6.兔式

　　這個(gè)動(dòng)作能使流向腦部的血液增多，調(diào)整甲狀腺和腦下腺，防止脫發(fā)，按摩頭皮，強(qiáng)化腦細(xì)胞。

　　以跪坐姿勢(shì)開(kāi)始，上身向前彎曲，把前額輕輕放在地面上，雙手掌心向下，握住膝蓋后側(cè)彎曲處;吸氣抬高臀部，身體向前，把重量放在頸椎上，頭頂著地，讓大腿與地面垂直，保持這個(gè)姿勢(shì)做5個(gè)呼吸，然后慢慢回到原來(lái)的位置。

　　總結(jié)：完美身材總是會(huì)為女人們帶來(lái)更多的自信及魅力，因此成就完美身材就成為每個(gè)人女人們的心愿。那么以上小編準(zhǔn)備的女士美容指南來(lái)學(xué)習(xí)下吧，教你輕松成就魅惑身材。