說說網(wǎng)球健身

　　基本技術(shù)

　　(1) 握拍：正手握拍──將拍面與地面軒于垂直方向，右手與拍柄右上斜面貼緊，拇指握住拍柄的右垂直面，五指緊握拍柄，食指稍離中指，用食指下關(guān)節(jié)壓住拍柄右垂直面。手掌在球拍的后面，并和拍面在一個平面上。手腕向上繃緊，再向上抬起。 反手握拍──從正手緊握法把手向左轉(zhuǎn)動1/4，用掌根壓住拍柄的左上斜面，拇指伸直貼按在上斜面。

　　(2) 正手擊球：準(zhǔn)備姿勢：一般正用擊球姿勢為：兩腳自然開立與肩寬，上體前傾，腿佩屈，重心置于前腳掌，目視擊球者，始終盯住球的運行路線。另一只手持住拍柄。

　　向后引拍：當(dāng)球朝正手方向為時，右手持拍，肘關(guān)節(jié)略向后移，手臂連續(xù)運動，順勢完戰(zhàn)后擺動作，身體側(cè)向球網(wǎng)，兩腳前后開立重心在后腳步上。隨著轉(zhuǎn)體應(yīng)快速平穩(wěn)地向后擺球拍，球拍不要下垂，拍頭高于手腕。使球拍與地面平行，將球拍頭向上蹺起，以便于向前揮拍，移動取好位置。

　　擊球：向前揮拍擊球時，要握緊球拍，同時手腕繃緊，球拍是從稍低于腰部處開始，做弧線運動，逐步上升，向前揮動，在左髖前言角球拍面，與球接觸時間應(yīng)盡可能地長，以便于大限度地控制球的方向，拍隨球跟進(jìn)，準(zhǔn)備下次擊球。

　　發(fā)球：發(fā)球是由自己開始控制球技術(shù)，方法有好多種，在此介紹簡單的削球技術(shù)。由握拍站好位，拋球至右前言1.5米處，同時引拍向右后上方。揮拍向前快速扣擊，使前臂、手腕球拍柄在擊球時幾乎成一條直線。擊球后讓球拍斜著揮動，落到身體的左側(cè)，同時跟進(jìn)場內(nèi)。

　　接發(fā)球：做好接球準(zhǔn)備，當(dāng)球來時移動取位，揮拍擊球準(zhǔn)備。來球時迅速移動取位，揮拍擊球是作快打動作，將球截?fù)暨^去。回位準(zhǔn)備下次擊球。

　　網(wǎng)球鍛煉方法

　　個人練習(xí)：移動練習(xí)，對墻擊反彈球練習(xí)，對墻發(fā)球練習(xí)等。

　　雙人對練：發(fā)球與接球練習(xí)，截?fù)羟蚓毩?xí)，比賽練習(xí)等。

　　網(wǎng)球場地：分草地、土地、硬地和塑肢四種。雙打場地長23.77米，寬8.23米。網(wǎng)柱高1.07米，球網(wǎng)中央高0.914米。

　　中年人選擇網(wǎng)球鍛煉身體，是一種較好的休閑、健身、調(diào)節(jié)精神的方法。有條件的地方應(yīng)經(jīng)常練習(xí)，一般每周2?3次，每次序30分鐘左右，能夠取得良好的健身作用。

　　總結(jié)：了解更多的網(wǎng)球常識才能更好的打好網(wǎng)球才能更好的達(dá)到網(wǎng)球的健身功效。那么，以上小編準(zhǔn)備的體育健身指南教你網(wǎng)球指南打好網(wǎng)球來學(xué)習(xí)下吧。