5個動作打造男人腹肌
核心提示：或許你選擇鍛煉腹部的方式還是停留在仰臥起坐這一個動作上，那么你真的落后別人很多啦。練腹肌要多種鍛煉方式才能得到更好的效果，否則單一的鍛煉會讓你事倍功半。
仰臥起坐：
主要鍛煉上腹部肌肉。上體緩慢抬起，收腹，頭盡量向雙膝靠近，后仰還原時，背部觸板面。對有鍛煉基礎的人，好在斜板和腹肌架上做，可充分后仰，增加收腹的難度。
舉腿收腹：
主要是發展下腹部肌肉。身體平臥，雙腿伸直盡可能抬高.接著再緩慢放下，反復多次。雙膝彎屈做同樣的動作，效果更好。
屈膝團身：
重在鍛煉腹部肌肉。坐式伸直膝蓋，上身后仰，保持身體平衡，然后屈膝收腹，使腹肌盡量折屈。練習中腳始終不能觸及地面。
交替觸腳尖：
平躺，兩腳伸直兩手置于身體兩側。抬起身，同時舉左腿，并且用你的右手碰你的左腳趾;恢復原狀，再抬起上身，同時舉右腿，并用左手碰右腳趾。重復做數次。
扭腰：
一手握把手或拉一定重量的重物，作各種姿勢的扭腰和轉身練習，如先可順時針扭轉l0圈，再向逆時針扭轉10圈。后向前后、左右各彎腰5次。可以鍛煉腹外斜肌和腰部肌肉。
總結：男人必須注意的事，鍛煉腹肌要擁有一套適合自己的方法并持續的堅持下去。那么，以上小編盤點的腹肌速成法可以學習哦。
