8.捏拿肩：一手放在對側(cè)肩部，拇指在前，其余四指在后，反復揉捏、提拿肩部肌肉，兩側(cè)交替進行。
9.揉捏臂：一手放在對側(cè)臂上，上下反復揉捏，先內(nèi)側(cè)后外側(cè)，兩側(cè)交替進行。
10.按揉腹部：兩手重疊放在腹部，反復按揉，范圍由小到大，先順時針，后逆時針。
注意事項：
1.按摩一般取坐位，按摩前先靜坐片刻，全身放松。
2.按摩輕重以自我感覺舒適為宜，頭面部應輕，四肢及腰背部稍重。
3.按摩時可以做全套，也可以選幾個動作。一般以早晨起床按摩頭面部，晚上休息前按摩。
總結(jié)：桑拿的好處是很多的，很大程度上對自己的身體有好處，同時心情也是很重要的，所以桑拿養(yǎng)生現(xiàn)在很熱門，也是有它的道理的。
