網(wǎng)球初學(xué)者須知

　　如果你是一名業(yè)余網(wǎng)球愛好者，對網(wǎng)球的興趣正濃，拿起拍子一個球也接不到還是依然很快樂。但是練球中如果不小心受了傷，這會使你的運動停歇，熱情漸減。其實方法很重要，你要盡可能避免運動中受傷，并使球技突飛猛進(jìn)，不妨聽聽我的幾個應(yīng)對方案。

　　◆起水皰

　　拇指關(guān)節(jié)內(nèi)側(cè)，掌際與拍柄后部相接觸的部位，前腳掌等都是容易起水皰的地方，原因除了平時運動訓(xùn)練太少外，拍柄表面太硬、太滑，手腳部的汗?jié)瘢张奶o或太松，鞋底太硬，鞋號過大，鞋墊不合適等都可能導(dǎo)致水皰的產(chǎn)生。

　　預(yù)防辦法：在拍柄纏上一層柔軟防滑的吸汗帶，并且不用拍柄過細(xì)或過粗的球拍打球。鞋子穿著不舒服，及時更換。

　　◆肌肉拉傷

　　由于準(zhǔn)備活動不充分或不到位，某部分肌肉的生理機(jī)能尚未達(dá)到適應(yīng)運動所需的狀態(tài)，訓(xùn)練水平不夠，肌肉的彈性和力量較差，疲勞或過度負(fù)荷使肌肉的機(jī)能下降、力量減弱、協(xié)調(diào)性降低，錯誤的技術(shù)動作或運動時注意力不集中，動作過猛或粗暴，氣溫過低，濕度太大，場地或器械的質(zhì)量不良等都可能引起肌肉拉傷。

　　預(yù)防辦法：注意加強(qiáng)易傷部位肌肉的力量和柔韌性練習(xí)，使屈肌和伸肌的力量達(dá)到相對平衡，這是防止肌肉拉傷的有效措施。

　　◆扭傷

　　扭傷的部位是腳跟、膝、腰。腳踩扭傷多數(shù)是急停或奮力奔跑時以腳外側(cè)先觸地面，而單側(cè)腳踝難以承受身體因慣性或制止慣性所產(chǎn)生的強(qiáng)大力量，導(dǎo)致踝關(guān)節(jié)韌帶、肌肉甚至骨骼的損傷。膝部扭傷多數(shù)要歸于側(cè)向的急跑和急停所致。腰部突發(fā)性扭傷往往發(fā)生于球員急停變向(尤其是向后變向)轉(zhuǎn)身跑的時候，發(fā)球時背弓及反彈背弓發(fā)力也容易使腰部吃力不起而導(dǎo)致?lián)p傷。

　　預(yù)防方法：加強(qiáng)相應(yīng)部位的肌肉力量，以適當(dāng)限制關(guān)節(jié)活動范圍;對易傷部位進(jìn)行保護(hù)性固定，如包扎彈性繃帶等;掌握正確的用力方法，并通過練習(xí)努力使之熟練化、規(guī)范化;在做生疏的動作時不要急于求成;清除場地內(nèi)的雜物;認(rèn)真做好準(zhǔn)備活動。