如何預(yù)防男人婚后發(fā)福?

　　一些男人“婚后胖”主要的原因就在于此，不愛(ài)鍛煉了，肌肉不結(jié)實(shí)，脂肪增加了，越來(lái)越胖了，這是一個(gè)很簡(jiǎn)單的退化過(guò)程，但是絕大多數(shù)人卻并沒(méi)有注意。

　　想不發(fā)胖好先把肌肉練起來(lái)，普通的有氧運(yùn)動(dòng)是滿足不了婚后男人的運(yùn)動(dòng)要求的，必須有一些力量鍛煉。年齡越大，鍛煉越難，肌肉的強(qiáng)度和可塑性從20歲開(kāi)始下降，力量鍛煉必須成為對(duì)自己的強(qiáng)制要求。

　　通常，向下彎腰鍛煉腹肌的方法簡(jiǎn)單。腰部往下彎，腿直立，手臂及頭部下垂，懸在空中，不要強(qiáng)迫自己雙手觸地，盡量放松，然后自然起身，伸展背部及腿部的肌肉，約停1分鐘，再重復(fù)3次。準(zhǔn)備一副啞鈴或杠鈴，根據(jù)自己的實(shí)際情況每天練習(xí)托舉，鍛煉手臂的肌肉。

　　或者，每天也可以在睡前做一下俯臥撐，從10個(gè)一組開(kāi)始，逐漸增加次數(shù)和組數(shù)。這些活動(dòng)都有助于保持肌肉的力量和結(jié)實(shí)。當(dāng)然僅僅有這些是不夠的，每周好有幾次輔以力量器械訓(xùn)練，安排一到兩次對(duì)抗性運(yùn)動(dòng)，如籃球、羽毛球等，起到鞏固訓(xùn)練成果的作用。

　　但要注意，肌肉鍛煉怕勉強(qiáng)和停歇，勉強(qiáng)的情況下肌肉容易受傷，所以好量力而行。同樣，2～3天之后，如果沒(méi)有運(yùn)動(dòng)的刺激，前一段時(shí)間的運(yùn)動(dòng)效果會(huì)逐漸消退。所以按能力平均分配強(qiáng)度，但是絕不能三天打魚(yú)兩天曬網(wǎng)，只有這樣才能杜絕“婚后胖”在你的身上發(fā)生。

　　總結(jié)：男人發(fā)福和多種因素有關(guān)，包括生活飲食習(xí)慣，環(huán)境等，那么，不管是什么原因，都應(yīng)該以預(yù)防為主。以上小編也為大家準(zhǔn)備了克服 男人發(fā)福小運(yùn)動(dòng)，來(lái)學(xué)習(xí)下吧。