龍旗腹部健身讓你練出李小龍身段

　　已故功夫巨星李小龍發明的一個腹部健身動作——龍旗，由于效果出色而且動作很酷，在電影《洛奇》里也有展現。“這個動作非常激烈，而且對整個核心肌肉群來說都很難做。”擔任MMA世界無限制搏擊賽多名拳手力量指導的查因姆伯格(Jon Chaimberg)表示，“關鍵是循序漸進。”

　　由于這個動作難度很大，雖然效果佳，但大部分人從未嘗試過。不過，如果按照以下步驟，不少人應該可以逐漸完成這一高難度動作。

　　步驟一。

　　1. 找一個有傾斜度的仰臥起坐輔助長椅，雙手抓住原本用來固定腳部的橫桿，頭位于橫桿之下。全身肌肉緊張，從肩膀開始，到背闊肌、手臂、上半身核心肌肉和雙腿。

　　步驟二。

　　2. 雙腳向上，直至身體幾乎跟地面垂直，肩胛骨仍留在長凳上。保持身體成一直線，然后慢慢放下雙腿，直至它們僅僅剛剛離開長凳，然后再次將雙腿抬起至與地面垂直。

　　小秘訣：如果一開始做不到完整動作，可先嘗試將腿抬至與地面成45°的位置，要增加難度可在腿抬到頂點時稍作停留，或者在抬腿過程中多次停留在不同位置，都可挑戰肌肉穩定性。

　　輔助鍛煉動作

　　如果無法完成“龍旗”，可以先練以下動作。

　　1. 躺姿抬腿

　　躺在地上，雙手放在髖部之下，抬起雙腿，直至它們與地面垂直。動作越慢越難，抬至高點的過程好達到6秒鐘。如果將雙手放在頭部之下，難度更大。

　　2. 懸掛抬腿

　　雙手握住單杠，身體懸空，盡可能將雙腿抬到高的高度，注意不要屈膝，也不要借助擺動等動作加力，純粹使用腰腹力量。

　　3. 屈膝龍旗

　　跟龍旗動作一樣，但彎曲膝蓋90度，這樣做動作的難度比伸直腿降低很多。

　　總結：鍛煉腹肌是每個男人的追求，腹肌鍛煉方法是每個男人們都會想要尋找的，但是，方法卻總是不如人意。那么，以上小編為您盤點的腹肌鍛煉方法趕緊來嘗試下吧。