練力量的四大原則

　　1.天天練

　　天天練的含義是，生活中的勞動，如肩挑、臂扛、手提、懷抱、搬推、上樓等涉及用力的項目，都可視為肌肉鍛煉，但是這種鍛煉的效果與專門使用杠鈴、啞鈴、力量器械的鍛煉結果不能相比。利用健身路徑鍛煉肌肉力量，效果會非常好。

　　2.小肌群都要練

　　人體肌肉根據其不同的位置、不同的功能、不同的特點等分為許多種類，如骨骼肌、括約肌、心肌、平滑肌等。而骨骼肌中又分為大肌群、小肌群。大肌群主要指的是胸大肌、腹直肌、臀大肌、腰大肌、股四頭、小腿肌及上肢幾塊大肌肉等。小肌群主要指的是頸部肌群、手及腕部肌群、腳踝部及腳部肌群等。

　　大肌群是完成人體運動的主要肌群，特點是力量大、不易受傷、退化速度慢。更為關鍵的是它還參與人體許多生理活動，如負責血液循環、參與代謝、調節人體內環境平衡等。小肌肉群是人體完成精細、復雜動作的重要單位，特點是易受傷、易疲勞、易退化。

　　很多人只關注大肌群訓練，忽略小肌群訓練，這是不對的。

　　3.多練上肢，更要勤練下肢

　　人的上肢及下肢占肌肉總比例是非常大的，只是二者的比例相差懸殊。上肢肌群占人體總量的15%左右，而雙腿占人體的50%左右。就健身而言，鍛煉下肢的效應對健康而言是非常劃得來的。所以我們要多練上肢，更要勤練下肢。

　　4.肌力鍛煉要點

　　⊙ 根據當前需求去鍛煉單一肌群，目的是解決問題。

　　⊙ 全面鍛煉是關鍵。

　　⊙ 就當前的亞健康人群，力量耐力訓練更為關鍵。

　　如果把我們的生命比做長城的話，那么長城中的每一塊磚便是人體的肌肉、血管、骨骼、神經等。“長城”堅固與否，以“磚質”而論。造就健康的方法可能很簡單，那就是去“練好每一塊磚”。

　　結語：你是不是也有這些亞健康的癥狀呢？那么就多做做肌肉鍛煉吧！(文章原載于《自助養生》，刊期：2012.06，作者：趙之心，版權歸作者所有;轉載目的在于傳遞更多信息，并不代表三九養生堂贊同其觀點和對其真實性負責。如涉及作品內容、版權和其它問題，請盡快與我們聯系，我們將在第一時間刪除內容)。