如何避免“坐以待病”

　　上下班途中的健身

　　第一，從內(nèi)心重視久坐有害

　　久坐的人記住：每坐1小時(shí)，您就應(yīng)該起身活動(dòng)一下，伸伸懶腰、擴(kuò)擴(kuò)胸，走動(dòng)走動(dòng)。有的人坐的是“軟座”，受壓迫的部位正好是前列腺，所以好換成“硬座”，或只做椅子的前1/3，這時(shí)腰背會(huì)自然挺拔，不但可減輕前列腺長(zhǎng)期受擠壓之苦，長(zhǎng)期堅(jiān)持還可以緩解腰背疼痛，預(yù)防腰肌勞損與椎間盤突出。

　　第二，每天步行6000步

　　只要你愿意，上下班途中可將每天后一段路留給久違而又熟悉的鍛煉方式步行來完成。這里我們推薦給大家的步行方式準(zhǔn)確地

　　叫“健步走”，不同于一般的散步或逛街。它行走的速度和運(yùn)動(dòng)量介于散步和小跑之間。健步走速度的快慢是決定鍛煉效果的關(guān)鍵因素，通常根據(jù)個(gè)人身體條件，因人而異。可分慢步走(每分鐘約70-90步)、中速走(每分鐘90-120步)、快步走(每分鐘120-140步)。

　　衛(wèi)生部發(fā)布的《居民健康指南》指出，每天至少步行6000步，對(duì)肥胖、高血壓、糖尿病等疾病有很好的預(yù)防作用。怎么才能實(shí)現(xiàn)每天6000步的活動(dòng)量呢?我們推薦的活動(dòng)方案很簡(jiǎn)單，中速健步走，每分鐘100步左右，上、下班各30分鐘，即可輕松達(dá)到這一目標(biāo)。如果白天沒有完成，晚飯后還可以有時(shí)間補(bǔ)上所缺步數(shù)。長(zhǎng)期堅(jiān)持“健步走”，就會(huì)“走”掉臃腫肥胖。