Step1 雙腿盤(pán)坐，右手上舉左手自然垂放在右腳上，頸部與頭部打正，眼睛直視前方。
Step2 手在背部交扣，右手盡量貼耳、左肩下沈、背打直脊椎拉直，維持5個(gè)呼吸后換邊操作。左右各做1輪算1次，共做3次。 小提醒 若雙手無(wú)法在背部交扣者，可盡量拉近雙手距離即可，不必刻意勉強(qiáng)，也可以毛巾補(bǔ)助。
金字塔式 這套動(dòng)作可使胸肩擴(kuò)展，同時(shí)有避免失眠、焦躁的效果。
Step1 站立時(shí)雙腳距離比肩稍寬，腳尖朝前，雙手扶在下腰部。
Step2 從臀部開(kāi)始感覺(jué)脊椎一節(jié)節(jié)逐步向下彎，雙腿仍打直勿彎，同時(shí)搭配緩緩的吐氣。
Step3 身體下壓，雙手食指勾雙腳大拇指，維持5個(gè)呼吸，回復(fù)Step1，反覆做3次。小提醒 若身體無(wú)法下壓至雙手觸及腳指，可盡量將身體下壓即可。
腹部運(yùn)動(dòng)橋式 可訓(xùn)練腹部肌力，避免脂肪囤積在下腹部。
Step1身體平躺，雙手手掌貼地放在身旁，膝蓋彎曲，腳掌貼地。
Step2 從臀部、腰部、胸部逐漸抬起成為橋狀，以肩膀支撐而非頸部。
Step3 十指交扣置于身體下方，維持5個(gè)呼吸后，回復(fù)STEP1，共重覆做2次。
