4個(gè)動(dòng)作測(cè)試你是否適合跑步

　　測(cè)試一：腿筋靈活性

　　用一條拉伸繩或者繞圈的毛巾，做直腿腳筋拉伸(如上圖)，嘗試將一條腿與身體成90度，保持幾秒鐘，然后換腿。

　　如果你不能達(dá)到90度，放下繩索，重復(fù)拉伸動(dòng)作，朝胸部方向輕輕壓腿背，雙腳各做兩次。如果要達(dá)到更好效果，每天都做這一拉伸動(dòng)作。

　　測(cè)試二：核心肌肉穩(wěn)定性

　　嘗試連續(xù)做20下仰臥起坐，只用腹部肌肉力量。

　　如果無(wú)法做到，可進(jìn)行以下動(dòng)作。屈膝90度，下巴收縮，然后向前傾靠近膝蓋，腹部用力，髖部和上半身不接觸腿部。做兩組，每組10到20下。如果要達(dá)到更好效果，可向上伸直手臂，做V字兩頭起的仰臥起坐，兩組，每組10下。

　　測(cè)試三：上半身力量

　　做10下標(biāo)準(zhǔn)仰臥起坐，髖部不松垮，男士需做20下。

　　如果無(wú)法做到，進(jìn)行以下鍛煉。雙手各握一只1到8斤重的啞鈴，屈肘，手肘位于髖部，快速輪流將拳頭抬高到下巴位置，做10秒鐘，做兩組。若要達(dá)到更好效果，將時(shí)間增長(zhǎng)到20秒。

　　測(cè)試四：腿部力量

　　向前抬腿45度，放低，腳不接觸地面;連續(xù)做20下抬起再放下。

　　如果無(wú)法做到，可嘗試每次放低腳時(shí)接觸地面，嘗試做20次。如果終能夠完成20次不著地的抬腿，可在腳踝綁上一兩斤重量，再?lài)L試做20下。若要效果大化，腳踝綁3斤重量。

　　總結(jié)：跑步不管是健身還是減肥都不是適合每個(gè)人，那么 ，要如何知道自己是否適合跑步呢?以上小編為您盤(pán)點(diǎn)的跑步注意事項(xiàng)來(lái)學(xué)習(xí)下吧。