太極拳對(duì)身體各部位的姿勢(shì)要求

　　一、頭部：太極拳對(duì)頭要求是嚴(yán)格的，所謂“虛領(lǐng)頂勁”“頭頂懸”“或“提頂”“吊頂”的說法。、都是習(xí)練者頭向上頂，避免頸部肌肉硬直，更不要東偏西歪或自由搖晃，面部要自然，下頦里收，口自然合閉，舌輕頂上顎，眼隨身體轉(zhuǎn)動(dòng)，目視前手或前方。

　　二、軀干部：

　　1、胸背部：拳中指出“含胸拔背”或“含蓄在胸，運(yùn)動(dòng)在兩肩”意思是說在鍛練過程中要避免胸部外挺，也不要過分內(nèi)縮，應(yīng)順其自然，背部肌肉隨著兩臂伸展動(dòng)作，盡量地舒展開，同時(shí)注意胸部肌肉要自然松弛，這樣胸就有了“含”的意思，背也有“拔”的形式，呼吸也就自然了。

　　2、腰脊部：拳經(jīng)中說“刻刻留心在腰間，腹內(nèi)松靜氣騰然”說明了腰部的重要性，如在運(yùn)動(dòng)中起不了車軸的作用，就不可能做到周身完整一氣，練習(xí)時(shí)，無論是進(jìn)退或旋轉(zhuǎn)，凡是由虛到實(shí)的動(dòng)作，腰部都要有意識(shí)地向下松垂，以助氣的下沉，注意腰腹不可用力前挺，腰部的松垂可增加兩腿的力量，使下盤得到穩(wěn)固。

　　3、臀部：練拳時(shí)要求垂臀或斂臀，這是為避免臀的突出破壞身體的自然形態(tài)，在松腰正脊的要求下，臀部要有意識(shí)的收斂，以維持軀干的正直。

　　三.臂部：太極拳中的“沉肩墜肘”就是要求兩個(gè)部位放松，能沉肩就能墜肘。對(duì)掌的要求是，凡收掌的動(dòng)作，掌應(yīng)含蓄，但又不可軟化飄浮，掌向前推時(shí)，腕要微向下塌，但又不可彎的太死。掌要松握，不要太用力。

　　四、腿部：練拳時(shí)進(jìn)退的變換、發(fā)動(dòng)的根源和周身的穩(wěn)定主要在腿，練拳人常說“其根在腳，發(fā)于腿，主宰于腰，傳于臂，形于手指”說明腿腳這個(gè)“根”的主要性，整個(gè)動(dòng)作除了“起式” “收式”外，避免身體的重心落在兩腿上，這樣進(jìn)退轉(zhuǎn)換不僅動(dòng)作靈活，而且可使兩腿輪換負(fù)荷與休息。

　　太極拳修煉的基本原則

　　“練拳不練功，到老一場(chǎng)空”這是武術(shù)老前輩的經(jīng)驗(yàn)忠告，也是一些打拳多年仍處于劃道道程度的主要原因。清代太極拳大師王宗岳也強(qiáng)調(diào)“入門引路須口授，功夫無息法自修”說明拳藝的提高要名師的指點(diǎn)，也需要個(gè)人的不斷鉆研修煉，兩者缺一不可。